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別再說沒空！營養師推「踮腳瘦身法」超絕　燃脂靠這招

實習編輯 黃詩惠 報導
發佈時間：2022/03/11 17:55
最後更新時間：2022/03/11 17:55

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踮腳瘦身法簡單又易完成，快點學起來！（示意圖／shutterstock達志影像）
踮腳瘦身法簡單又易完成，快點學起來！（示意圖／shutterstock達志影像）

減肥真的是一輩子的課題，尤其農曆新年過完，許多人都變成「小腹翁、小腹婆」，但是現代人平常要上班、上課很少有時間可以運動，營養師高敏敏在臉書粉絲專頁分享一妙招「踮腳瘦身法」，搭配飲食調整成效更佳！趕快一起來瞭解吧。

踮腳瘦身法，搭配飲食更有效。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

 
可別小看踮腳尖這小動作，高敏敏表示，踮腳時小腹核心會收緊，呼吸就要費上更多力氣，藉此不但可以提高身體代謝率，還能幫助活化身體機能及提升新陳代謝，最重要的是對「燃脂」非常有效！

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沒時間或是懶得運動朋友一定要趕緊收起這錦囊妙招！首先，將雙腳腳跟緊貼並將腳尖向外打開90度，之後再深深吸一口氣把屁股夾緊、踮起腳尖，這時手也不能閒著，手掌交疊盡量向上伸展，此時將肩胛骨向後夾緊，並將肚子用力縮起來，盡量將全身伸展至極限，調整呼吸並「大聲」倒數10秒，藉由此動作幫助計時，同時也可以確保沒有憋氣，10秒後雙手兩側畫半圓放下，並將腳跟貼回地面。
 
高敏敏表示燃脂時可以搭配咖啡，讓成效更佳。（示意圖／shutterstock達志影像）
高敏敏提醒，每天可以重複3到5次，就可以有效且輕鬆的瘦下小肚腩，另外，在執行「踮腳瘦身法」時，千萬不要憋氣，一定要保持呼吸暢通。但光靠運動是不夠的，瘦身箴言「3分動，7分吃」，補充燃脂食物才可以事半功倍，達成最理想的效果。高敏敏表示，在餐點中可以搭配黑胡椒、綠茶、咖啡、薑、小黃瓜、辣椒、燕麥片，幫助代謝還可以抑制食慾，增強燃燒力，趕緊把瘦身妙招學下來，把假期堆積在身上的肥油一次消滅吧！
 
 
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