經期前後食補、運動「全攻略」！營養師：吃對有效解經痛

女生每個月總會有幾天因為月經來受到賀爾蒙影響導致食欲改變，情緒大起大落，甚至有些人還會有嚴重的經痛問題，因此從日常生活中，就該好好調養身體，美女營養師Sabrina在臉書粉絲專頁中，分享經期前中後該如何搭配食補及配合運動舒緩身心，超詳細攻略一次看！

生理期前發現自己的食欲變大是很正常的，尤其對於碳水與甜食類特別愛不釋手！甚至有些人會因此暴食而變成「經前症候群」，情緒上也會特別容易大起大落，這時就建議飲食上可以喝一些溫熱微糖豆漿、牛奶等富含色胺酸的飲品有助益舒緩身心，對於甜食總是無法抗拒容易造成肥胖，Sabrina建議可以攝取全穀類（如地瓜）食物含粗纖維的碳水化合物來取代甜食。如果有水腫困擾的人可以多吃富含鉀離子的食物，像是香蕉、木瓜、菠菜等，最重要的別忘了多喝水！

Sabrina說，經期前身體特別容易感到疲憊，這時就可以搭配「有氧運動」，像是伸展、瑜珈、等輕活動都能幫助舒緩身心不適，有好的睡眠及好的心情為此階段的首要目標。

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生理期期間是許多女生的噩夢，這時候出血量大，鐵質流失，精神明顯變差，身體也會感到十分疲憊，食欲狀況則是因人而異，Sabrina指出，如果經痛特別嚴重的女生建議可以喝溫熱的黑糖薑茶或豆漿，促進血液循環，補充適量含「咖啡因」的食物像是高比例可可的巧克力。她建議攝取櫻桃、藍莓等富含鐵質及花青素的水果，其中的花青素可以有效紓解疼痛。食物選擇上可以選擇含鐵量較高的紅肉類、深色蔬菜，也可以補充好油，像是酪梨、堅果，可以幫助減緩不適。「切記！飲食要清淡，盡量減少身體燥熱的情況。」


對於許多人詢問「生理期間可以運動嗎？」，Sabrina表示，「當然可以！」，但首要考量當然是自身的生理狀況，不過還是建議低強度的有氧運動為主，或是到戶外走走也是很好的選擇。

熬過一週的不適，生理期過後的身體調養也十分重要千萬別掉以輕心，這個階段荷爾蒙趨於穩定，食欲也恢復正常，此時可以攝取優蛋白及高纖蔬菜，優蛋白如較低脂的豆類、魚、低脂奶、雞胸，幫助修復子宮內膜，而富含纖維的食物則有助於消腫。經期後一周是最有效率的瘦身時期，可以開始中高強度的運動及搭配有氧運動、重訓等，但每個人的身體狀況不太一樣，可以適當的做些調整。

Sabrina最後還補充道，多觀察自己身體的變化及情緒，就可以更好照顧在不同生理狀況下的心身狀態，透過專業知識調理身體雖然重要，但最終還是需要搭配自身對身心的了解才能較輕易的達到目的。
 

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