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排便順暢不卡卡!營養師公開「腸保健康」5秘訣

編輯 彭玉儀 報導
發佈時間:2021/10/21 09:31
最後更新時間:2021/10/21 09:31
現代人大多有便秘的問題。(示意圖/shutterstock達志影像) 排便順暢不卡卡!營養師公開「腸保健康」5秘訣
現代人大多有便秘的問題。(示意圖/shutterstock達志影像)

坐在馬桶卻便不出來?正值換季時節、氣溫驟降或生活壓力等,容易有便秘的問題發生,想要排便順暢,光是吃益生菌還不夠!對此,營養師高敏敏也提供活化腸道「5大關鍵」,讓你排便不卡卡、更順暢!

高敏敏在臉書分享讓腸道健康、順暢排便的五個關鍵。(圖/高敏敏提供)

 

1. 多喝水好沖刷
想像腸道就像滑水道一樣,多喝水才能更順暢,營養師提醒,一天至少喝2000至2500cc,多喝水除了能幫助排便、更能增強代謝。
 
多喝水好沖刷,幫助排便增強代謝。(示意圖/shutterstock達志影像)

2. 腸道需要好油脂
攝取好油可以幫助潤滑腸道,身體是需要好油脂的!營養師推薦,橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、魚油及藻油等。

3. 補充膳食纖維
很多人都在說蔬菜水果均衡的重要性!最少一天要吃到3份蔬菜和2份水果,因為膳食纖維無法被腸道吸收,加上吸水後會膨脹,更能有效幫助腸道排便!
 
 
4. 好菌維持腸道平衡
好菌是腸道的生力軍,除了可以抑制腸內的壞菌,還能維持腸道平衡,可以補充優酪乳、優格等發酵的食物。

5. 益生菌讓好菌更健康
適當的補充益生菌能夠幫助腸道好菌,維持腸道健康!

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很多人認為只要補充益生菌就不會有便秘的問題,她也提及便秘可以靠生活中的小妙招來解決,例如:每天按時上廁所,找出適合排便的時間,讓腸道培養好習慣,久而久之就能按時上廁所。如果再上廁所時還是排便困難,可以利用小椅子踏腳,改善排便姿勢等。
 
 
高敏敏提醒,現代人手機不離身,但上廁所時還是要少玩手機,恐會造成注意力不集中而增加便秘及痔瘡的機會。另外,少吃瀉藥或會讓人依賴的輔助品。治標更要治本,只要找出便秘原因才能有效改善。
 
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#健康#排便#高敏敏#營養師#腸道健康

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