現今大眾為雕塑身形或減重，會選擇健身來改善體態，不過健身之餘，還得搭配正確的飲食習慣，才能達到良好效果。營養師蕭瑋霖提醒，除了喝乳清補充蛋白質，也可適量攝取碳水化合物，將有助於肌肉合成。此外，他也分享健身食譜，教大家吃出健康。
1.蛋白質（擇3）
雞蛋1顆、豬肉35g、雞胸肉30g、魚蝦30g。
奇異果1顆、香蕉半根、蘋果1顆、芭樂1/2顆。
3.蔬菜（擇1）
深綠蔬菜100g、豆莢類100g、菇類100g。
4.澱粉（擇1）
地瓜55g、玉米6cm、燕麥3匙。
蕭瑋霖指出，20g的蛋白質也可攝取下常見豆魚蛋肉類：
★鮮乳240ml
★豆漿190ml
★毛豆140g
★板豆腐240g
★雞胸肉86g
★翅小腿5隻
★三節翅2.5隻
★棒腿1.2隻
★茶葉蛋3顆
★白蝦92g
★鮭魚83g
★牛腱100g
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