疫情警戒降級、解封上班後卻老是跟家人吵架？當心你可能得了「解封焦慮」。心理師提醒，如果重回上班崗位後，老是覺得早上起不來、睡不夠、腦子不夠用、無法集中精神，脾氣變差，經常和人吵架，可能是有解封焦慮問題。最好趕快做收心操，如果維持2、3週都沒有改善，還是要尋求精神科或心理師協助。
有社交焦慮傾向的19歲吳先生在兩個月前疫情爆發後，長時間退縮在家中上網，不僅作息不規律，與家人的衝突更大幅增加。疫情降級吳先生返工後，面對要再度與人互動、回到較快速的生活步調感到十分焦慮，經台北慈濟醫院潘奕瑄臨床心理師進行諮商後發現，吳先生出現解封後社交焦慮症惡化症狀。她表示，不只是有社交焦慮症的人面對生活步調大轉變會出現情緒問題，一般人同樣也會有不適反應，只是沒有注意到這些症狀。
焦慮持續2、3週未改善，要尋求專業協助
潘奕瑄提醒，從宅居工作到重返每天必須提早起床通勤、準時上班、工作加重等生活緊湊步調，很多人都會出現早上總是很難起床、上班無法專注、覺得腦子混沌總是不夠用、容易覺得累等情形，是很正常的，一般人都會漸入佳境。但如果這些症狀維持2、3星期都沒有改善，甚至和他人互動時容易脾氣差、和人起衝突，可能就是解封焦慮症。如果尋求調整作息、適應人際互動無效，建議要尋求專業心理諮詢協助。
潘奕瑄以國外的研究數據指出，2020年12月美國疫情嚴重時，統計約有42%的人出現憂鬱或焦慮症狀，是疫情前11%的近4倍。英國出現相關症狀的人，也在疫情爆發後，增加近1倍。防疫和疫情本來就會引起許多心理壓力，但是疫情趨緩，上班族取消居家辦公、學生返回校園、餐廳開放內用，對於好不容易習慣宅居家中的人來說，面對人潮、應酬邀約，甚至過去習慣的正常上下班生活，也可能反而形成另一種心理壓力。
她以「電風扇起動後，總是要慢轉1、2秒才能達到要求的轉速」為例，關電扇後，也需要數秒鐘才能回到靜止狀態。電器如此，人面對生活步調的改變，也是需要時間來調整。
上班族也要收心操
潘奕瑄建議還沒有開始返回辦公室的上班族要先做收心操，隨疫情趨緩，我們勢必要重返過去在辦公室的忙碌生活，小朋友開學要收心操，上班族重返辦公室也要收心操。
1.提早起床準備
宅居工作不用通勤，很多人享受可以晚起1、2小時起床的生活，重返辦公室要回到每天早上6、7點起床的作息。潘奕瑄說，要立即改變到位會讓人身心疲憊，晚睡早起、持續睡眠不足2、3天，人可能會有「快崩潰」的感受。所以建議以每3天提早起床半小時的速度慢慢改變起床的時間，兩星期就可以調整回正常到辦公室上班的起床時間。
在家工作最忙的事情是視訊會議，因為其他公司一樣也是停擺狀態，工作量通常比正常上班少。重返辦公室後，和其他同仁合作互動的機會多，很容易覺得忘東忘西、腦子不夠用。潘奕瑄建議多用筆記列表，把待辦事項記起來自我提醒，並預知幾天後的排程，提早做心理準備，就不會老是有「不進入工作狀態」的感覺。
3.找回過去的上班樂趣
宅居工作最方便的，就是關上電腦辦公畫面，可以馬上做想做的事：追劇、玩電玩、癱在沙發上休息...。重返辦公室後要做的事增加，下班後還要通車1、2小時才能回到家，讓人覺得心理鬱悶。建議可以找回過去辦公室的樂趣：和熱絡的同仁聊天、午休時逛超商，一起訂團購等等，可以增加上班的熱情。
4.尋找適合自己的舒壓方式
每個人的舒壓、放鬆方式不同，有的人要運動，有的人喜歡靜態追劇、看網路小說，有的人愛和寵物互動、冥想、聽音樂、閱讀、禱告、照顧植物等。潘奕瑄建議平常就要找出適合自己的放鬆方式，生活緊張時要適時舒壓。但除了最愛的放鬆方式以外，建議要自己安排動態、靜態都有的不同放鬆行為，多運動有益身心。
潘奕瑄說，即使沒辦法很快恢復，也不要操之過急，不要要求自己能一步到位。逐步增加工作量和生活緊湊度，才不會因為過度期待讓自己有更多壓力和感到挫折。
◎ 諮詢專家／潘奕瑄臨床心理師
原文請見：重返工作早上總是起不來、和人吵架？小心解封焦慮症 4招教您回復工作熱情
【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載！】
《TVBS》提醒您：
因應新冠肺炎疫情，疾管署持續疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打：1922專線，或 0800-001922。
→緊抓話題熱點，與你討論全球大小事！點我追蹤【TVBS Twitter】
→擠出小時間，看看大新奇！全新影音品牌上線囉，一起擠看看！
◤日本旅遊必買清單◢
