不論是失眠、偏頭痛、經痛纏身，還是情緒鬱悶，醫師表示，都可能跟體內缺乏這個營養素有密切關連！
據《華人健康網》報導，英國政府進行全國性的飲食營養調查，調查結果發現11%的更年期女性飲食中缺乏了「鎂」，而鎂正是調節情緒、神經系統及血壓控制的關鍵營養素，因此若缺乏情緒會變得起伏不定，也會容易抽筋；或是晚上明明很累，卻還翻來覆去睡不著，甚至造成憂鬱、煩悶難消，影響到心理層面。
「鎂」又被稱作「天然鎮定劑」，是調節身體神經系統作用的關鍵營養素，是體內血清素的輔助成分，而血清素是一種神經傳遞物質，與睡眠週期、情緒與記憶相關，能保護腦神經細胞，免於老化損害，因此補充足量的鎂，便能製造足量的血清素，減少失眠機率、提升睡眠品質。另外許多人常找不到病因的偏頭痛困擾，多半也是腦部血管收縮與擴張異常所造成，補充足夠的鎂可以幫助血管收縮，抑制發炎物質運作，有助於緩解偏頭痛。
除此之外更年期的婦女，更需要從紫菜、小米、玉米、蕎麥麵、豆類、辣椒、蘑菇、花生、芝麻等食物中補充鎂，因更年期階段骨質會自然流失，而鎂可以幫助加強骨骼、預防骨折和損傷，且對於更年期婦女會經歷的焦慮、煩躁、易怒等情緒問題，也能達到適度的安撫作用。
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