睡滿8小時還是累？研究：深層睡眠少1%失智風險暴增27%
- 記者：王馨儀
- 發佈時間：2026.10.28 09:44
- 最後更新時間：2026.10.28 09:44
- 記者：王馨儀
- 發佈時間：2026.10.28 09:44
- 最後更新時間：2026.10.28 09:44
深層睡眠流失恐增失智風險。（圖／Shutterstock達志影像）
明明每天睡滿8小時，起床卻還是昏昏沉沉，甚至感覺記憶力變差？基因醫師張家銘提醒，睡眠不只要看時間長短，更要留意深層睡眠是否隨年齡增加而逐漸流失。研究發現，深層睡眠占總睡眠時間的比例，每年多下降1個百分點，未來罹患失智症的相對風險就增加約27%，顯示深層睡眠變化可能與大腦健康密切相關。
深層睡眠流失恐增失智風險 研究追蹤346人
張家銘在臉書發文指出，研究人員針對346名平均69歲的成年人進行睡眠研究，安排2次睡眠檢查，間隔約5年，再持續追蹤失智症發生情況，最長達17年，期間共有52人罹患失智症。
研究發現，受試者的總睡眠時間沒有明顯改變，但深層睡眠比例卻隨年齡增加逐漸減少，且流失速度越快，未來失智風險越高。不過，這項研究屬於觀察性研究，尚無法證明深層睡眠減少直接造成失智症。
年紀越大越難睡？醫揭大腦夜間修復機制
張家銘表示，隨著年紀增長，睡眠常常會慢慢改變，但自己未必察覺得到。他在門診經常聽到患者抱怨，「以前倒頭就睡，現在半夜醒來就睡不回去了」，有些人凌晨2、3點突然醒來，接著翻來覆去難以入睡；也有人半夜頻繁上廁所，明明睡了8小時，隔天卻仍然疲倦、昏沉，甚至感覺記憶力變差。這些情況可能與睡眠中斷、睡眠呼吸中止症、壓力或其他健康問題有關，不應全部歸咎於老化。
張家銘解釋，深層睡眠又稱慢波睡眠，是大腦整理記憶、調整神經網路的重要階段，也可能有利於代謝廢物清除。研究認為，大腦的「類淋巴系統」可能協助排除類澱粉蛋白，而這類蛋白質異常累積是阿茲海默症的重要病理特徵之一。
改善睡眠從早上開始 醫教3招調整生理時鐘
張家銘建議，想維持良好睡眠，應從白天建立規律作息。每天固定起床時間，早晨到戶外接觸自然光15至30分鐘，有助調整生理時鐘；白天可安排20至30分鐘快走，搭配適當肌力訓練，三餐也盡量定時。
到了晚上，睡前1至2小時應逐漸調暗燈光，減少手機、電腦及強光刺激，避免太晚喝咖啡、吃宵夜或飲酒，以免干擾睡眠。張家銘強調，規律作息有助維持睡眠品質，但深層睡眠仍受到年齡、健康狀況等因素影響，並非睡滿8小時或固定作息，就一定能增加深層睡眠。
