在家也能做！營養師推「5運動」 助消耗熱量、血糖波動少52%
- 編輯：邱子嘉
- 發佈時間：2026.10.23 15:50
- 最後更新時間：2026.10.23 15:50
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- 最後更新時間：2026.10.23 15:50
蕭瑋霖指出，坐著踮腳跟有助於減少血糖波動。（圖／Shutterstock達志影像）
薔琵颱風來襲，各縣市陸續宣布放颱風假，不過若長時間坐著不動，可能會影響腿部血管的放鬆能力，以及飯後血糖，且坐越久影響更多。對此，營養師蕭瑋霖分享居家就能做的5種運動，包含超慢跑、 椅子起立等，不僅能減少血糖波動，還能消耗熱量。
坐太久會影響血管功能、增血糖波動
颱風天在家一整天沒動，身體會發生什麼事？營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue－營養師杯蓋」發文指出，坐著追劇的消耗，跟躺著發呆一樣，運動消耗表把兩者都列為1.0 MET，60公斤的人坐1小時只用掉約60大卡。且連續坐2小時，腿部血管的放鬆能力就開始下降，坐到3小時掉得更多。
另外，也會影響血糖波動，蕭瑋霖指表示，一直坐著不起來，飯後血糖和胰島素都比較高，但2026年統合39個研究，中途起來走一走就能壓下來，每15到20分鐘起來一次效果最好。
颱風天不能出門？營養師推居家5運動
對此，他分享不用出門，在家就能做的5種運動，颱風天想休息很正常，但別一坐就坐好幾個小時，可以適時起身動一下，身體就會差很多。
超慢跑
原地小碎步、用腳前掌著地，速度慢到還能邊講話。原地慢跑是4.8 MET，60公斤跑30分鐘約144大卡，差不多是坐著的5倍。
椅子起立
每30分鐘從椅子站起來坐下15次，站直時順便踮一下腳。研究中這樣做，午餐後3小時的胰島素少了24%。
坐著踮腳跟
腳尖踩地，腳跟反覆抬起、放下，追劇時也能做。這個動作在研究中讓飯後血糖波動少了52%。
打掃
拖地是3.5 MET，60公斤拖30分鐘約105大卡；連洗碗、曬衣服，消耗都是坐著的2倍左右。
開一支跳舞影片跟著跳
居家Zumba是5.5MET，60公斤跳30分鐘約165大卡，只要客廳一塊地板的範圍就夠，不須特意找大場地。
