每天「掉100根頭髮」正常嗎？營養師給解答 2情況別再拖
- 實習編輯：鄒昀孝
- 發佈時間：2026.10.19 10:35
- 最後更新時間：2026.10.19 10:35
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營養師解釋，每天掉50到100根頭髮都屬於正常的範圍。（圖／Shutterstock達志影像）
許多人在洗頭或梳頭時看到地板上一堆髮絲，總會擔心自己是否出現掉髮危機。對此，營養師蕭瑋霖給出解答，表示正常人每天掉50到100根頭髮都屬於正常的範圍。他也同步整理了關於頭髮與掉髮的11個冷知識，揭露減重過快、壓力過大以及飲食不均對髮量的影響，並提醒若掉髮時間過長，應及早尋求專業醫師協助。
蕭瑋霖在粉專「營養初Nutrue-營養師杯蓋」發文指出，頭髮往往是身體在營養不足或遭受壓力時「第一個被犧牲」的地方。他透露，若體重快速下降超過9公斤、發燒生病或處於極大壓力下，掉髮的症狀通常不會立刻發生，而是在事件發生後的幾個月後才開始顯現。
「瘦太快」與「吃太少」都容易掉髮
蕭瑋霖引述研究分析指出，在140位減重後出現大量掉髮的個案中，平均每個月減重達3.5公斤；此外，在接受減重手術後，也有將近一半的人會面臨掉髮問題，甚至使用減重針也同樣存在掉髮風險。因此他特別告誡民眾，「吃太少」與「瘦太快」都對頭髮存在一定影響。
女性掉髮常與缺鐵有關！補「鋅」有助毛髮生長
蕭瑋霖進一步說明，出現掉髮困擾的女性，體內的鐵存量通常偏低；而市面上的生物素實際上的改善效果其實有限。相比之下，他更建議補充富含「鋅」的食物，例如每60克的蚵仔就含有約6毫克的鋅，是相當不錯的補充來源；不過他也提醒，若是有吃高劑量生物素的民眾，抽血前應主動告知醫師，避免檢驗數值失真。
此外，蕭瑋霖也提到，產後掉髮多半是暫時的，多數人在寶寶滿1歲前就會逐漸恢復；而根據台灣研究顯示，男性若BMI指數落在24以上，其出現雄性禿的機率則相對較高。
出現2情況快去看皮膚科
蕭瑋霖最後呼籲，頭髮是反映身體健康狀況的重要指標。若發現自己的掉髮情況持續超過半年以上未獲得改善，或是掉髮型態呈現一塊一塊的掉落，應儘速前往皮膚科門診尋求專業醫師的診斷與治療。
