1習慣成「腎臟殺手」！名醫授4招護腎抗老 打造長壽體質
- 編輯：羅以容｜責任編輯：梁一璘
- 發佈時間：2026.10.19 05:00
- 最後更新時間：2026.10.19 05:00
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腎臟中存在一種「長壽蛋白」，與人體抗衰老機制密切相關。當腎功能下降，長壽蛋白也會隨之減少，進而加速身體老化。（示意圖／Shutterstock達志影像）
腎臟是人體重要的排毒器官，但它的功能遠不止於此。醫師指出，腎臟中存在一種「長壽蛋白」，與人體抗衰老機制密切相關。當腎功能下降，長壽蛋白也會隨之減少，進而加速身體老化。
Klotho蛋白與腎臟健康密不可分
腎臟科醫師洪永祥曾遇過一位50多歲的男性患者，平常最自豪的就是自己看起來年輕、精神好，卻每天久坐辦公室、下班追劇、假日睡到中午，導致腎功能老化特別快。這位患者開玩笑說：「洪醫師，我保養臉就花不少錢了，難道腎臟也要擦保養品？」
洪永祥告訴該名患者，臉可以擦保養品，腎臟可沒有那麼簡單！但腎臟有一個抗衰老的密碼，也就是長壽蛋白「Klotho蛋白質」，保護腎臟就是保護抗衰老蛋白。
長壽蛋白Klotho的科學研究證據
洪永祥說明，Klotho常被稱為「長壽蛋白」或「抗衰老蛋白」，Klotho（α-Klotho）蛋白最主要的來源是腎臟，尤其是腎小管是它的非常重要來源之一。它參與磷與維生素D的代謝調節，也與血管健康、細胞老化及腎臟功能密切相關。
1997年，研究人員在《Nature》發表經典研究，發現小鼠的Klotho基因發生缺陷後，會出現類似加速老化的多種變化，這項研究讓醫學界開始重視Klotho在老化過程中的角色。
更值得注意的是，2024年發表於《Clinical Kidney Journal》的系統性回顧與統合分析，納入14項研究，發現慢性腎臟病患者的Klotho濃度較低，與腎病惡化及死亡風險較高有關。
40歲後長壽抗衰老祕訣
洪永祥強調，目前沒有充分證據證明吃某一種食物就能顯著提高人體Klotho蛋白，但可透過以下方式保護腎臟：
- 動起來：規律有氧運動加上適度肌力訓練。2024年一篇運動與慢性腎臟病的統合分析發現，運動介入與Klotho濃度上升有關。運動不只是燃燒卡路里，也可能影響身體的老化相關訊號。
- 控制血壓與血糖：高血壓、糖尿病是腎臟的大敵。定期檢查血壓、血糖、肌酸酐、估算腎絲球過濾率及尿白蛋白，比盲目追求某個抗衰老指標更實際。
- 吃得均衡：少鹽、少加工食品，避免長期高蛋白飲食及亂吃來路不明的保健品。若已經有慢性腎臟病，鉀、磷、蛋白質的攝取量更要依個人腎功能調整。
- 睡好、戒菸、維持健康體重：不要以為熬夜後喝杯咖啡、吞幾顆保健品，就能把身體的損耗全部補回來。
洪永祥提醒，40歲後真正的抗老不是追求看起來年輕，而是好好保護腎臟搶救Klotho蛋白，讓血管、肌肉和腎臟陪你健康走得更久。
◎ 資料來源／洪永祥醫師
原文請見：這些常見習慣正在掏空腎功能、害你老得快！名醫揭4招自救護腎又長壽
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