睡不好恐是肺氣虛弱？中醫師推「5漢方藥材」 自製安神包助眠
- 編輯：梁萱琪｜責任編輯：蔡雅菁
- 發佈時間：2026.10.13 01:00
- 最後更新時間：2026.10.13 01:00
- 編輯：梁萱琪｜責任編輯：蔡雅菁
- 發佈時間：2026.10.13 01:00
- 最後更新時間：2026.10.13 01:00
忙碌的都市人總有睡不好的通病，吃安眠藥又治標不治本。（示意圖／Shutterstock達志影像）
「睡不好」已成為現代人通病，失眠、淺眠、多夢等問題總困擾著忙碌的都市人，總是吃安眠藥又治標不治本。中醫師周慧雯指出，除了傳統藥物與針灸治療，透過嗅覺連結情緒的芳香療法，是種溫和有效的居家輔助照護方式，平時可自製「漢方安神包」解憂又助眠。
呼吸不順、肺氣虛弱 恐讓你睡不好、更憂鬱
周慧雯提到，中醫經典《黃帝內經》記載「肺主氣、司呼吸，開竅於鼻」，周慧雯說明，鼻子不僅是呼吸的出入口，更是氣味進入人體的門戶，當肺氣調和時，鼻竅通暢、嗅覺靈敏；一旦肺氣虛弱或受寒，就容易出現鼻塞、流涕或嗅覺遲鈍。
此外，中醫認為「肺在志為憂（悲）」，情緒與生理緊密相連，長期的悲傷、憂鬱或焦慮會損傷肺氣，進而引發呼吸不順、胸悶、氣短或咳嗽，由於「肺與大腸相表裡」，這種憂慮情緒也可能影響大腸的傳導功能，間接導致便祕或腹瀉。
5漢方藥材幫你開竅醒神
周慧雯表示，想要緩解鼻塞與鬱悶，中醫常運用具備「揮發油」成分的藥材，發揮開竅醒神與行氣解鬱的作用：
- 薄荷與紫蘇：兩者皆富含揮發油，其辛涼香氣能疏散風熱、開竅醒神，有效緩解因壓力產生的悶塞感。
- 艾葉：具獨特的芳香通絡特性，能淨化氣息並安定心神。
- 薰衣草：具安神定志作用，是助眠的常用選擇。
- 藿香：芳香化濕，能有效安撫緊張與焦慮情緒。
- 玫瑰花：行氣解鬱，有助於穩定情緒波動。
自製「漢方安神包」省錢又助眠
周慧雯建議，若有入睡困難、易醒或睡醒後仍覺得疲倦的困擾，可以嘗試製作「漢方安神包」放置於枕邊、辦公桌或隨身攜帶。材料配方包括薰衣草2g、藿香2g、陳皮1g、玫瑰花1g，製作步驟如下：
- 將上述藥材輕輕搗碎（勿磨成粉），以利揮發油釋放。
- 將藥材裝入透氣的棉質或不織布內袋中。
- 套入喜愛的外層布包袋並紮緊即可完成。
使用方式為放置於枕邊或隨身攜帶，當感到壓力大或鼻塞鬱悶時，深呼吸三次，可幫助放鬆神經並改善入睡困難。
◎ 資料來源／周慧雯中醫師
原文請見：睡不好別依賴安眠藥！中醫教你自製「漢方安神包」不用花大錢就能解憂助眠
【原文請見健康2.0官網，未經授權，請勿轉載。】
