經前總暴飲暴食？醫曝「1變化」在作祟 別再怪自己嘴饞
- 實習編輯：鄒昀孝
- 發佈時間：2026.10.21 04:00
- 最後更新時間：2026.10.21 04:00
- 實習編輯：鄒昀孝
- 發佈時間：2026.10.21 04:00
- 最後更新時間：2026.10.21 04:00
醫師指出，經前對高熱量食物的渴望是因為荷爾蒙變化在作祟。（示意圖／AI生成）
許多女性在生理期前常難以抗拒高熱量食物的誘惑，到了更年期更是面臨體重持續攀升的困擾。對此，家醫科醫師許書華說明，這種食慾與體重的劇烈起伏，並非單純因為缺乏自制力，而是體內的雌激素與黃體素參與了大腦下視丘的食慾中樞與脂肪代謝。在雌激素濃度的改變下，身體的能量消耗與飽足感訊號會產生相應變化：像是在排卵期雌激素較高時，進食慾望多半較為穩定，甚至可能自然減少攝取量。
黃體期大腦獎勵機制運作 經前偏好高糖高油食物
許書華在「許書華醫師陪妳寫日記的貼文」發文表示，一旦進入黃體期，黃體素便開始大幅上升，大腦對高熱量美食的獎勵感官變得異常敏感。她指出，此階段常伴隨經前焦慮、疲倦或失眠等狀況，加上體內胰島素敏感度產生波動，容易誘發對高糖與高脂肪食物的強烈渴望。若生理週期長期不規律，這套荷爾蒙平衡機制便會失衡，導致熱量攝取與碳水化合物需求顯著增加，形成難以克制的經前暴食現象。
圍停經期性激素下降 濾泡刺激素加速內臟脂肪堆積
許書華進一步說明，對於步入圍停經期的熟齡女性而言，卵巢功能衰退導致雌激素大幅減少，同時濾泡刺激素FSH濃度則隨之攀升。這類荷爾蒙不僅會干擾大腦神經元的能量代謝，更容易引發胰島素阻抗，使得脂肪合成加速，特別是內臟脂肪與脂肪肝的堆積最為明顯。在缺乏雌激素對基礎代謝的保護作用後，身體產熱效率下降，體重與腰圍自然更容易失控。
面對荷爾蒙帶來的體重挑戰，許書華建議，可以透過記錄生理週期預先規劃飲食，在容易嘴饞的黃體期備妥低GI的健康點心，避免因飢餓而引發的暴食；而圍停經期女性則應重視規律運動，並補足優質蛋白質與睡眠，也要適時與醫師討論個人化策略。只要精準掌握荷爾蒙變化，就能以更健康的方式維持理想體態。
