聲音沙啞2週別拖！醫曝「1茶飲＋3穴位」 放鬆喉嚨又舒壓
- 編輯：李南燕｜責任編輯：陳宥婷
- 發佈時間：2026.10.03 05:00
- 最後更新時間：2026.10.03 05:00
- 編輯：李南燕｜責任編輯：陳宥婷
- 發佈時間：2026.10.03 05:00
- 最後更新時間：2026.10.03 05:00
飲食選擇雪梨、百合、銀耳、蜂蜜等較潤食材可放鬆喉嚨。（圖／Shutterstock達志影像）
你的職業是靠聲音吃飯嗎？重度使用喉嚨，很容易出現「喉嚨累、心也累」的狀況。彰化馬光中醫診所劉宗昇醫師表示，從中醫觀點來看，會傷到喉嚨的原因通常不只一個，長時間用聲、睡眠不足、空氣乾燥及飲食偏燥熱，都可能讓咽喉失於滋養而沙啞。一道常備茶飲+3穴道按摩可以隨時讓喉嚨放鬆一下。
沙啞不只要潤「疏肝潤喉茶」備起來！
劉宗昇指出，中醫認為咽喉屬肺系，聲音清亮與肺氣、津液濡潤有關；若長期壓力大、情緒鬱悶、容易生氣或把情緒往下吞，則可從「肝氣鬱結」理解，氣機不暢時，可能伴隨胸悶、喉嚨卡卡，甚至越講越不舒服。
日常保養方面，劉宗昇建議，不妨參考這道「疏肝潤喉茶」：
材料
麥冬5克、沙參5克、佛手3克、羅漢果1/4顆。
作法
加600～800c.c.水煮沸後，轉小火10～15分鐘，放溫後分次飲用。
若容易腹瀉、腸胃敏感、患有特殊疾病或正在服藥，劉宗昇提醒，仍應依個人情況調整，必要時諮詢中醫師。
3穴位自己按，讓喉嚨與情緒放鬆
除了茶飲，劉宗昇建議穴位按摩也有助於放鬆喉部肌肉：
- 廉泉穴：位於下巴正中線、喉結上方凹陷處，可輕柔按揉1～2分鐘，傳統上有利咽、開音作用。
- 天突穴：位於胸骨上窩正中、兩側鎖骨間凹陷處，輕按約1分鐘，傳統上具有宣肺、利咽、化痰作用，但此處敏感，切勿深壓。
- 太衝穴：位於足背第一、二趾骨之間的凹陷處，按揉1～2分鐘，是中醫常用的疏肝理氣穴位。
劉宗昇也提醒，平時可少量多次補充溫水，減少過度用聲，下課後讓聲音休息；講課時善用停頓、音量與語速變化，避免長時間高聲喊叫。同時顧好睡眠、情緒與教室濕度，飲食少煎炸、辛辣、燒烤，可選擇雪梨、百合、銀耳、蜂蜜等較潤食材。
沙啞超過2周別只當「上火」
若聲音沙啞持續超過2周，或出現吞嚥困難、明顯疼痛、痰中帶血、聲音明顯改變等情況，劉宗昇提醒，不宜只自行處理，應先接受耳鼻喉科檢查，必要時再配合中醫調養。
◎ 資料來源／劉宗昇中醫師
原文請見：沙啞超過2周不是上火！醫揭護聲祕訣：「1杯茶＋3穴位」
【原文請見健康2.0官網，未經授權，請勿轉載。】
