經痛喝薑茶有效？研究曝Omega-3助減痛 止痛藥別吃錯時機
- 編輯：高麗玲｜責任編輯：陳宥婷
- 發佈時間：2026.10.01 04:00
- 最後更新時間：2026.10.01 04:00
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薑茶有舒緩效果，而特定營養素更能達到顯著減痛作用。（示意圖／Shutterstock達志影像）
每當月經來潮，腹部總像被用力擰乾的毛巾般絞痛，甚至伴隨噁心、腰痠嗎？西園醫院婦產科主治醫師邱筱宸指出，經痛主因是子宮內膜分泌過多「前列腺素」導致血管擠壓缺血。除了喝薑茶，最新研究更發現天天補充特定好油，連止痛藥頻率都能降低。
經痛喝薑茶真的有效！補充「Omega-3好油」還能少吃止痛藥
許多人好奇經痛喝薑茶到底有沒有用？邱筱宸引述最新實證研究表示，薑茶確實具有舒緩效果，而特定營養素更能達到顯著減痛作用。
第一是Omega-3好油（EPA與DHA）。2024年系統性回顧指出，每天補充300至1800毫克長鏈Omega-3持續2至3個月，能降低經痛嚴重程度與吃止痛藥的頻率。
素食者可選擇源頭純淨的藻油，並認明每份EPA與DHA的合計含量。要注意的是，亞麻仁籽、奇亞籽與核桃所含的ALA，身體轉換成EPA、DHA的比例很低 (不到15%)，日常多吃很好，但不能換算成研究裡的劑量。
其次是維生素D。2025年研究顯示，補充維生素D可使原發性經痛分數平均減少1至2分。國健署建議50歲以下每日攝取400IU，成人長期切勿超過上限2000IU。素食者可多曬太陽或食用照過紫外光的菇類，是少數能提供維生素D的非動物性食物。
再來是薑與薑茶。2024年一篇統合分析顯示，薑能降低經痛強度並縮短疼痛時間，效果優於安慰劑。搭配腹部熱敷與規律運動效果更佳。不過薑粉、濃縮萃取物和薑茶的濃度差很多，研究結果不能換算成要喝幾杯，目前也還沒有統一日常建議劑量。
邱筱宸提醒，上述營養補充僅適用於無骨盆腔病灶的原發性經痛，若由子宮內膜異位症或子宮腺肌症引起的疼痛則無明顯改善，不能直接套用。
止痛藥吃了還是痛？婦產科醫曝：吃太晚是主因
許多女性常抱怨止痛藥無效，邱筱宸直言，臨床上常見主因是吃藥時機太晚！非類固醇消炎止痛藥（NSAID）作用是阻斷前列腺素生成，建議在經血一來或剛開始悶痛時就依醫囑定時服用，涵蓋前列腺素分泌最多的頭兩三天，隨餐服用還能減少腸胃不適。若周期規律且每次劇痛者，可諮詢醫師是否提前一天服藥。
出現這些警訊應立即就醫 勿盲目依賴補充品
邱筱宸強調，營養品是日常加分輔助。若出現經痛越來越嚴重（或非經期也會痛）、親密行為或排便排尿時疼痛、經血量或周期與分泌物異常、以及規則藥物治療三到六個月仍控制不好等警訊，應立即就醫做超音波檢查排除其他病因。
邱筱宸建議，每次月經記下最痛幾分、痛了幾天、吃了幾次止痛藥，就診時整理給醫師看，可以更清楚身體對什麼樣的治療與營養素有效果。
◎ 資料來源／邱筱宸醫師
原文請見：經痛喝薑茶真有效？最新研究：天天吃「這款好油」舒緩少吃止痛藥
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