三酸甘油脂狂飆「不是吃太油」！營養師揭4元凶　一堆人踩雷

健檢報告顯示三酸甘油脂過高，不少人可能直覺反應是「炸雞、滷肉飯吃太多」，但營養師張馨方指出，其實藏在日常生活中的糖、酒精和久坐，才是真正讓三酸甘油脂一路往上飆隱藏地雷。因此她建議，少喝含糖飲料及酒精、少吃精製澱粉，並適量吃水果，飯後散步10至15分鐘，就能有效改善三酸甘油脂。

三酸甘油脂飆高4隱藏地雷

少喝含糖飲料比少吃油更有效

張馨方在臉書粉專發文指出，若發現三酸甘油脂一直降不下來，真正該少吃的，可能不是肥肉，而是糖、酒精和久坐。她說明，如手搖飲、果汁、汽水、加糖咖啡等，液態糖吸收速度快，身體消耗不完時，肝臟就會把多餘的糖轉換成三酸甘油脂，建議以無糖茶、無糖咖啡或白開水取代。

精製澱粉吃多同樣會升

如白飯、白麵、白吐司、蛋糕，每餐份量過多都可能讓三酸甘油脂上升，她表示，不用完全不吃，可試著先吃蔬菜、減少白飯份量，偶爾換成糙米、燕麥、地瓜，提高膳食纖維攝取即可。

酒精少喝！不是每天一點就沒事

酒精會增加肝臟製造脂肪的機會，尤其一週喝好幾次，血脂就容易一直降不下來，當健檢已出現紅字，建議盡量減少飲酒。

飯後坐整晚　血脂也易卡

不一定要跑步流汗，飯後散步10至15分鐘、多走樓梯，都能幫助身體更有效率地代謝血脂。

水果也要適量

張馨方提到，還有一個很多人忽略的重點，就是水果也要適量。水果好但不是越多越好，芒果、葡萄、荔枝、西瓜含糖量偏高，一次吃太多，果糖同樣會影響三酸甘油脂控制，建議每天約2份，約2個拳頭大小即可。

最後，她提醒，真正有效的方法，不是短時間節食，而是每天累積小改變，從減少含糖飲料、控制精製澱粉、減少酒精、增加活動量開始，三酸甘油脂就有機會逐步改善，也能幫助降低脂肪肝、代謝症候群及心血管疾病風險。