別再駝背了！醫示警「脊椎提早老化」　家中1處就能改善

許多人以為駝背只是影響外觀，但常常駝背，還可能讓脊椎提早退化！骨科醫師張耀元指出，當頭部習慣往前探、背部拱起時，原本該由骨頭支撐的重量全變成肌肉在苦撐，不僅容易腰酸背痛，還容易造成脊椎負擔，平時可用4個生活細節調整方法，幫助民眾找回挺拔身姿。
 

「壁貼運動」找回正確身體記憶

張耀元指出，最好且最省錢的姿勢矯正器就是「牆壁」。每天靠牆站立1分鐘，確保頭後側、背部、臀部都貼緊牆面，每天做3次，讓大腦重新記住「站直」是什麼感覺，只需要簡單的壁貼運動，有效幫助身體建立正確的姿勢記憶。
 

「肩胛伸展」打開緊繃胸部肌群

張耀元提到，長期滑手機會讓胸前肌肉縮短，背部肌肉則被拉長變弱。民眾可將雙手往後扣住，往後下方延伸並挺胸，維持15秒。這動作能強化背部支撐力，幫助把「縮起來」的肩膀重新打開，改善因低頭族習慣造成的肌肉失衡問題。
 

「選擇合適運動」強化核心支撐

張耀元表示，身體的支撐力來自核心與背部，可透過運動來改善，而瑜伽、游泳都是很好的選擇。透過伸展脊椎與強化核心，能讓脊椎更有柔軟度，不再輕易「垮掉」，預防駝背問題持續惡化。
 

「調整工作環境」減少低頭機會

張耀元建議，環境不對，姿勢再努力也沒用，從工作環境著手改善，才能從源頭減少不良姿勢的發生，平時可調整電腦螢幕高度，讓視線保持平行、避免長時間久坐、少一點低頭滑手機，都是對脊椎最好的投資。

他也提醒民眾，姿勢的崩壞不是一天造成的，通常是生活習慣慢慢累積，若已經出現長期肩頸疼痛，或是明明想挺直卻覺得「卡住」動彈不得，還是要找專業評估，別讓脊椎提早退化。

◎ 資料來源／張耀元醫師

原文請見：「家中1處」是最省錢矯正器！醫教你4方法找回挺拔身姿 預防脊椎退化
【原文請見健康2.0官網，未經授權，請勿轉載。】