週末睡到翻超爽？《Nature》揭3大警訊　恐加速大腦、脂肪老化

許多人習慣在周末「大補眠」，想說平日睡眠不足，靠假日多睡來彌補。可內分泌新陳代謝科醫師蔡明劼指出，頂尖科學期刊《Nature》最新研究提到，睡眠時間與身體老化間有重要關係，無論是睡太少或睡太多，都會加速器官老化。
 

「睡眠時間」和「身體老化」息息相關

蔡明劼指出，科學家發現，睡眠時間和身體老化之間存在著U型曲線關係，國際團隊分析近50萬人的大數據，利用高科技的MRI影像、血液蛋白質與代謝物，為人體測量23個器官系統的生物年齡差距（BAG）。結果發現，睡太少（少於6小時）或睡太多（多於8小時），身體的器官都會加速老化。

所謂的BAG（Biological Age Gaps）就像身體的「生物老化時鐘」，這不只是單純的腦血管活動指標，而是能精準對應全身各個器官系統的老化時鐘，假如睡眠作息不當，肝臟、大腦或免疫系統的生物年齡可能早就超齡、偷偷步入老年。
 

每天睡6.4至7.8小時　身體最顯年輕

蔡明劼提到，研究大數據顯示，當每天睡眠時間落在6.4至7.8小時之間（因性別與器官而異），全身器官的「生物年齡差距」最小，也是身體最顯年輕、新陳代謝最好的黃金睡眠時間。
 

睡眠不足恐帶來3嚴重傷害

蔡明劼指出，研究顯示睡不夠和睡太多，摧毀身體健康的手法與生理機轉完全不一樣。睡太少（少於6小時）會帶來「直接重拳」般的嚴重傷害，包括以下3種：

1.自律神經失衡

睡太少會直接引發急性的生理壓力，使交感神經與下視丘-腦垂體-腎上腺軸（HPA軸）過度活化。

2.全身慢性發炎

睡眠不足會誘發neutrophil等免疫細胞異常，引發全身性的慢性發炎，導致身體組織修復功能受損與新陳代謝負擔。

3.疾病直接爆發

睡眠不足與心血管疾病（如心衰竭、缺血性心臟病）、二型糖尿病及精神焦慮憂鬱風險全面暴增有最直接、快速的因果關聯。
 

睡眠過多也會帶來3慢性危害

蔡明劼表示，同樣的睡太多（多於8小時）也會產生如「隱形慢毒」的3種傷害：

1.潛在疾病的代償

睡得多往往不是因為精力充沛，更可能是身體內部正處於潛在微小病變或慢性病所引起的「生理代償」或免疫力耗竭的救難訊號。

2.精準打擊神經與脂肪

睡眠過多會加速「大腦」和「脂肪組織」的生物老化，從內部慢慢侵蝕精神健康與能量平衡。

3.大腦精神退化

在遺傳學上，與重度憂鬱症、思覺失調及老年神經退化等疾病有著高度相關，是身體透過「長睡眠」來發出的潛在健康警訊。
 

掌握黃金睡眠時數　維持代謝健康

蔡明劼提醒，想維持好的新陳代謝、越活越年輕，最好的投資不是購買昂貴的保養品，而是從今天開始把睡眠調回6至8小時的黃金區間。建議民眾放下手機早點入睡，也別再賴床賴到中午，讓身體在最適當的睡眠時數中獲得充分修復

◎ 資料來源／蔡明劼醫師

原文請見：周末大睡特睡超爽？《Nature》指出睡太多容易老更快 睡「這麼久」才剛好
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