提到韓國女偶像的身材管理代表，許多人第一個想到的絕對是IVE成員張員瑛！擁有173公分身高、逆天比例與精緻五官的她，早已成為韓國現象級偶像，更被粉絲封為「人間洋娃娃」！除了天生優勢，張員瑛私下出了名地自律，她的飲食與生活習慣也被不少網友視為「韓女減肥範本」，現在一起來看看張員瑛的8個身材管理秘訣！
1. 只吃真正想吃的食物
張員瑛曾分享，自己不會因為嘴饞就隨便亂吃，而是秉持「吃就吃最想吃的」原則。與其攝取高熱量卻沒有滿足感的食物，她更傾向選擇真正喜歡、品質好的食物。
這樣的飲食思維除了能提升滿足感，也有助減少情緒性進食與暴食機率，讓飲食控制變得更容易長期維持。
2. 每餐一定補充蛋白質
過去登上韓綜《拜託了冰箱》時，張員瑛就曾公開自己的冰箱，裡面幾乎塞滿各種高蛋白食材，包括牛奶、無糖豆漿、雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉及能量棒等。
她特別喜歡牛肉，也會在工作空檔以蛋白棒充飢。蛋白質除了能增加飽足感，也有助於維持肌肉量，避免減重時連肌肉一起流失，對維持纖細卻有線條感的身材非常重要。
3. 先吃菜、再吃肉，最後才吃澱粉
張員瑛也奉行「蔬菜→蛋白質→澱粉」的進食順序。先攝取富含纖維的蔬菜，再吃肉類，最後才吃飯或麵食，有助延緩餐後血糖上升速度，增加飽足感，也較不容易因血糖快速波動而想吃甜食。
4. 吃飯一定細嚼慢嚥
「慢慢吃」是張員瑛多次提到的飲食習慣！大腦接收到飽足訊號通常需要約20分鐘，如果吃得太快，容易在感到飽之前就攝取過多熱量。細嚼慢嚥除了能幫助消化，也能讓人更感受食物的味道與飽足感，自然降低吃過量的機率。
5. 愛喝水，也喜歡喝抹茶
張員瑛曾透露，自己工作時總會隨身攜帶好幾瓶水，養成規律補水的習慣。充足的水分除了有助維持新陳代謝，也能減少把口渴誤認成飢餓感。
6.空腹喝「Olle Shot」
近年韓國流行一種名為「Olle Shot」的早晨儀式，也就是空腹時飲用少量特級初榨橄欖油搭配檸檬汁，因張員瑛分享自己正在執行這個養生法，而讓「Olle Shot」再次爆紅！
橄欖油富含單元不飽和脂肪酸，而檸檬則含有維生素C與植化素。不過需要提醒的是，目前仍缺乏足夠研究證實其具有特定健康功效，若想嘗試，建議適量即可，腸胃較敏感者也應特別留意自身狀況。
7. 飯後散步
張員瑛平時有飯後散步的習慣，尤其出國她更愛吃完飯後到處走走。研究發現，飯後進行10至20分鐘的輕度步行，有助促進消化，也能幫助穩定餐後血糖，是相當容易執行的日常活動。
即使工作忙碌，飯後稍微走一走，也比久坐不動來得更有益！
8. 靠皮拉提斯、重訓與伸展維持「偶像體態」
除了皮拉提斯，她也會進行重訓幫助維持肌肉量；每天起床後更會固定做伸展，包括肩頸放鬆、側頸伸展以及腿部拉筋等，幫助舒展僵硬肌肉、改善姿勢。
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原文請見：韓女減肥思路天花板是她！張員瑛8個瘦身習慣公開，照著做一個月瘦3kg！
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