日本星二代坂口杏里淪落到超商偷竊、寄生粉絲，近日更自曝因暴飲暴食體重狂飆至94公斤。行健大直健康管理診所營養師劉諭均警告，若天天吃炸雞珍奶且不運動，最快1個月就會暴肥8公斤。她建議，想減肥的民眾可透過定時3餐、充足睡眠與步行3招，即可不挨餓且健康減重。
失去母親支柱欠巨債！星二代被迫下海拍片拍到破產
昔日頂著星二代光環爆紅的坂口杏里，在2013年母親坂口良子過世後，因失去精神支柱導致身心崩潰。她開始沉迷夜店更因此欠下巨額債務，最後被迫轉行當性感女優。之後她依然無法振作，還曾因恐嚇未遂與入侵住宅兩度遭到逮捕。
坂口杏里的感情與生活同樣跌入谷底，她曾與格鬥家閃婚2個月離婚，再婚大25歲的圈外人又在2個月後以失敗收場。今年3月，她甚至因貧困在超商偷竊三明治被當場逮捕，目前僅能寄居在男粉絲家中。
近日坂口杏里發文貼出驚人體重指出，因為長期放縱與暴飲暴食，體重已來到94.2公斤，眼看體重失控就要破百。35歲的她深受打擊，立志透過飲食控制與步行運動，重啟健康人生。
天天鹹酥雞很無害？營養師揭密熱量數據：最快月肥8公斤
劉諭均警告，短時間內體重快速增加，血糖波動過大會增加胰島素阻抗風險；更會加重膝關節、腳踝等脆弱部位的身體負擔；且血液中脂肪累積也會大幅增加心臟負荷。一旦放縱自己胖了3個月，代價非常高，要安全減回20公斤至少需要花費半年的時間。
壓力大就想吃炸雞甜食？揭開大腦成癮與荷爾蒙失控的雙向真相
為什麼壓力大就想吃？劉諭均分析，情緒與荷爾蒙具備雙向影響關係。當心情不佳或壓力大時，大腦會促使人想吃甜食、炸物或脆感的食物抒壓，這就是情緒性飲食。
此外，食物中的精緻糖成分極易讓大腦成癮，若長期每天喝1杯全糖手搖飲，停喝時大腦會不自覺想再喝1杯。另外，睡眠品質不佳、長期久坐、活動量下降以及外食比例高，也都是導致不自覺變胖的主因。
想減肥少吃一餐更有效？規律吃3餐才是燃脂關鍵
劉諭均提醒，大體重者若貿然跑步會增加膝蓋負擔，且快速減重可能導致皮膚下垂與明顯老化。建議採取以下3招低門檻執行方式：
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定時吃3餐：規律進食可避免胃部像橡皮筋一樣被越撐越大，並防止大腦因飢餓感降低身體代謝。
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確保充足睡眠：成人每天應睡足6到7個小時，身體在睡眠時其實就在進行減脂。
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漸進式提高活動量：建議先從每天步行1000步開始，再慢慢提升至2000步，循序漸進增加熱量消耗。
劉諭均強調，合理的減重速度為每周0.5到1公斤，若要減掉20公斤，建議至少花費半年的時間。找到適合且能長期執行的生活方式，才能避免陷入復胖循環。
◎ 諮詢專家／劉諭均營養師
原文請見：女星暴肥破94公斤！營養師曝：吃這2樣月肥8公斤 靠3招不挨餓瘦身
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