減肥是許多人一輩子的課題，近年俗稱「瘦瘦針」的藥物席捲全球，能抑制食慾、延緩胃排空並增加飽足感，達到減重的效果。不過內分泌新陳代謝科醫師蔡明劼建議，在日常生活中養成4個好習慣，就能逆轉代謝症候群，降低罹患糖尿病及心血管疾病的風險。
每4人就1人中鏢 代謝症候群「慢性病危險因子」
根據衛福部統計，20-64歲國人代謝症候群盛行率為24.8%，也就是每4人當中就有1人罹患代謝症候群，男性的盛行率又高於女性。腰圍過粗、血壓偏高、飯前血糖偏高、三酸甘油脂偏高及高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）偏低，這5項危險因子中有3項或3項以上超標，即認定是代謝症候群，得到糖尿病、高血壓、高血脂和心臟病是一般人的2至6倍。
4習慣「逆轉代謝症候群」 效果持久免依賴藥物
蔡明劼在臉書粉專「蔡明劼醫師 健康。瘦身」引述刊登於醫學期刊《JAMA》的研究，600名有代謝症候群、體重偏重的受試者，其中一組在半年的時間內，將以下4件小事養成習慣，不只成功逆轉代謝症候群，效果還維持得非常久：
- 餐餐吃蔬菜：從了解營養學開始學習烹調、準備料理到一起進食，讓吃青菜變成一件享受的事。
- 每日快走：平均每日步行5356步，每週中強度身體活動時間平均為127.5分鐘。
- 感官覺察：在吃飯或走路時，感受食物的香氣、顏色和味道，或是運動後神清氣爽的感覺，用心去體會健康生活帶來的快樂。
- 情緒調節：有壓力或嘴饞時，先暫停緩衝一下，學會好好處理情緒，而不是用食物來發洩。
蔡明劼接著提到，經過6個月的時間，這組人腰圍變細，血糖、三酸甘油酯和體重都明顯下降，成功率是對照組的1.64倍，而且維持每天快走、多吃蔬菜等好習慣的1年半後，擺脫代謝症候群的比例也高於對照組達1.46倍。他最後強調，關鍵不在於打針吃藥、依賴藥物，而是建立簡單的日常習慣，就能長期擁有健康。
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