很多人誤以為肌少症只發生在高齡或體型消瘦的人身上，但營養師曾建銘指出，根據最新的亞洲肌少症共識（AWGS 2025），肌肉健康管理的觀念已明顯提前，應從50歲就開始重視。預防肌肉流失，不再是晚年才需要面對的課題，而是此刻就該為自己累積的「活動力資本」。
肌肉健康不能等！體重沒掉不代表健康
營養師曾建銘在臉書粉專「吃對營養所｜建銘營養師」表示，許多體重正常甚至偏高的人，肌肉質量其實早已悄悄下滑。如果你發現走路變慢、爬樓梯容易喘、坐下後起身需要撐扶，或提重物明顯變得吃力，即便體重計上的數字沒有改變，維持生活品質的「有用肌肉」也可能正在流失。曾建銘營養師提醒，評估重點在於「低肌肉量＋低肌力」，力氣是否足夠、身體功能是否退步，才是判斷肌肉健康的關鍵指標。
不是多喝高蛋白就好 蛋白質分配是關鍵
在預防策略上，許多民眾習慣購買高蛋白營養品補強，但若缺乏正確觀念，效果恐大打折扣。曾建銘營養師強調：「運動 + 營養」必須同步進行。此外，蛋白質攝取不能只集中在晚餐，若早餐僅吃吐司、稀飯等，長期缺乏蛋白質，對維持肌肉非常不利。正確做法應是將蛋白質「均分三餐」，並配合規律的阻力訓練，如彈力帶、深蹲，若僅靠久坐久躺並大量補充營養品，身體也難以將其轉化為肌肉。
生活化觀察 提早警覺「沒力」警訊
為了提早揪出風險，AWGS 2025鼓勵透過生活跡象進行初步警覺。除了日常提水吃力、體力斷崖式下滑外，當你開始覺得 「小腿越來越細」、「走路速度變慢」 時，這可能就是肌肉在發出求救訊號。曾建銘營養師提醒，肌少症的守護戰在50歲後就已開打，從現在起調整生活型態，關注每一餐的營養與活動，就是為自己預約未來十年的活動力。
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