許多民眾為了控制心血管疾病，飲食清淡、規律運動，但身體狀況卻不見好轉。內科醫師傅裕翔提醒，除了吃太油、動太少，「晚上太亮」可能是被忽略的風險之一。
睡眠光害干擾生理時鐘 醫：心臟像水管被高壓沖刷
傅裕翔醫師近日在臉書上分享門診經驗，一名家屬困惑，長輩膽固醇控制得宜，心臟卻越來越差，一問之下才發現，竟是因為睡覺時「夜燈、電視全開」，讓大腦誤以為天沒黑，導致心臟整晚「沒下班」。
傅裕翔解釋，根據《美國醫學會雜誌》（JAMA）最新研究，睡眠時長期暴露在光線下，會嚴重干擾生理時鐘。正常情況下，人體入睡後應進入「修復模式」，心跳放慢、血壓下降。然而一旦受到光線刺激，大腦會誤判，導致交感神經持續處於「工作狀態」。傅醫師形容，這就像「水管一直被高壓沖刷」，久而久之血管內壁就會受損，心血管風險隨之飆升。
褪黑激素分泌受阻 恐成高血壓、糖尿病地雷
傅醫師指出，對患有高血壓、心臟病或糖尿病的長輩來說，這種無形的壓力累積極快。夜間光線不僅破壞睡眠品質，更會抑制褪黑激素分泌，而這正是保護血管、抗發炎的關鍵激素。許多家庭常認為「開燈比較安全」、「電視有聲音比較安心」，卻忽視了這是在強迫心臟「夜間加班」。
護心三招「光線降級」 睡眠環境決定血管健康
- 更換光源： 選擇低照度、暖色系的紅橘光小夜燈。
- 定時關機： 電視務必設定自動關機功能。
- 加強遮光： 使用遮光窗簾，擋住戶外路燈直射。
家屬也回饋，僅是改善夜間照明與睡眠環境後，長輩夜醒次數減少，白天精神也有所改善。
醫師最後再次提醒民眾，保養心臟不只在餐桌上吃得清淡，臥室裡的「黑暗度」更是關鍵，關掉不必要的燈光，就是在替心臟減壓。
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