你是否曾經一直打噴嚏，卻以為只是過敏或小感冒的經驗？其實這可能是身體發出的「警訊」！對此，營養師陳珮淳提醒，長期頻繁打噴嚏不能輕忽，並親授「5種營養、4飲食禁忌」來防護與改善身體。
營養師曝「為什麼一直打噴嚏」？背後原因
營養師陳珮淳在臉書粉專「熊抱營養師｜珮淳」指出，長期一直打噴嚏原因不光是感冒或過敏，而是身體在「求救」的信號，而背後可能原因有以下幾點。
- 過敏原刺激：動物體毛、枕頭塵蟎、灰塵等等。
- 鼻腔內黏膜易受到刺激：換季時容易復發。
- 溫差太大：一進去冷氣房，鼻子瘋狂流鼻水。
常打噴嚏的人注意！「5營養」改善方法
陳珮淳親授「五種營養」提升身體防禦力，改善因打噴嚏而引起注意力不集中等情況。
- 維他命C：可抗氧化，減少流鼻水、打噴嚏的嚴重情況。研究指出每天攝取1,000 mg 維生素C就能改善過敏性鼻炎！在食物方面，可多吃奇異果、柑橘類水果；高麗菜、甜椒等蔬菜。
- 維生素D：缺乏維生素D與免疫系統失衡、過敏有關。陳珮淳表示一項 meta-analysis 指出，補充維生素D能「減少兒童過敏性鼻炎」的復發機會。在食物方面，可多吃鯖魚、鮭魚、蛋黃、強化牛奶；每天外出曬太陽幾十分鐘也有幫助。
- Omega-3：DHA、EPA 能減少身體慢性發炎，改善鼻子過敏！研究發現，若孕婦與兒童若長期吸收Omega-3等食材，過敏氣喘發生情況能明顯下降。在食物方面，鮭魚、鯖魚、奇亞籽、亞麻籽、核桃。
- 益生菌：好菌能協助身體免疫平衡，減少過敏發作。研究發現，長期補充鼠李糖乳桿菌或雙歧桿菌，有助改善過敏性鼻炎與皮膚過敏。這些益生菌可從優格、泡菜、味噌等發酵食品中獲得。
- 槲皮素：動物研究顯示，槲皮素有效減少「過敏炎症」情況。腸胃科醫師陳保中表示還有抗癌效果，而可從蘋果、洋蔥、莓果、綠茶、十字花科蔬菜都有含有槲皮素。
「4飲食禁忌」過敏人要當心！
陳珮淳指出想改善過敏就要吃對食物、注意環境，不過，不只補充營養，還要當心「4飲食」避免讓身體持續變差、免疫力失衡。
- 糖分過多的食物：糖會加速發炎，讓過敏更嚴重。
- 炸物：含 Omega-6 過多，增加發炎情形。
- 酒精：刺激血管擴張，使鼻塞情形更持續與復發。
- 加工食品：含人工色素、防腐劑，恐加重過敏。
