藝人蔡依林向來維持良好體態，近期她分享保養秘訣，透露自己維持著晚上9點半就寢的習慣；對此，專家就指出，睡眠時間與體重控制息息相關，早睡不僅能幫助瘦體素規律釋放，更能強化代謝與脂肪燃燒速率。
營養師薛曉晶在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文表示，蔡依林長期維持良好的體態、氣色與旺盛的精力，並非天生瘦，而是靠高度規律的作息養成，蔡依林日前更公開表示，每晚9點半就會上床睡覺，而許多研究也證實晚睡容易變胖。
薛曉晶指出，《Appetite》2024年針對西班牙兒童的一項大型研究發現，超過晚上10點睡覺，且在睡前滑手機超過30分鐘，肥胖風險提高2到3倍，《J Diabetes》2025年針對2型糖尿病族群的研究也顯示，晚睡與睡眠品質較差，會顯著提升BMI與代謝症候群風險，換句話說，不正常的作息會讓身體脂肪分布異常、代謝下降，更容易變胖。
減重失敗最常被忽略的元兇
薛曉晶表示，上述研究都發現無論是小孩、大人，晚睡會打亂荷爾蒙、影響飲食選擇與代謝力，是導致減重失敗最常被忽略的元兇。薛曉晶表示，早睡能幫助減脂，背後有完整的生理科學支撐，包括：
2. 褪黑激素可在深夜與胰島素協同運作，幫助夜間血糖穩定，避免將多餘熱量轉化為脂肪。
3. 睡得夠深夠久，瘦體素才能規律釋放，強化隔天的基礎代謝率與脂肪燃燒速率。
