「醫師，我天天吃水果、天天運動，我明明很健康，怎麼會得癌症？」林口長庚醫院腫瘤科醫師廖繼鼎表示，身為腫瘤科醫師，在診間常聽到病患這樣問，但其實很多人以為的「健康生活」，可能不像自己想像的健康，相反的，自以為健康的好習慣，還默默殘害身體。
小心這些是「偽健康」
廖繼鼎說，以下是他常聽到病人說的「偽健康」，趕快來看看你中了幾項：
- 每天喝大量果汁補充滿滿維生素？
很多人認為每天喝一杯果汁，就能攝取豐富的營養，但事實上，大量的果糖可能導致胰臟癌、脂肪肝，甚至讓血糖飆高，成為癌細胞的溫床。廖繼鼎建議，直接吃水果比喝果汁更健康。
- 運動越多越好，狂跑馬拉松超健康？
廖繼鼎說明，適量運動對健康有幫助，但過度運動會讓身體進入慢性發炎狀態，免疫力下降，反而可能讓癌細胞有機可乘。特別是高強度運動後沒有適當休息，會影響淋巴系統，讓身體更容易生病。
- 改吃純素飲食，讓身體排毒更乾淨？
純素飲食本身並非壞事，但如果營養搭配不當，缺乏蛋白質、鐵、維生素B12等重要營養素，反而會導致肌少症、免疫力下降，甚至提高某些癌症風險。廖繼鼎強調，飲食的關鍵在於「均衡」，而非走向極端。
- 每天睡滿8小時，越睡越健康？
睡眠不足確實會影響健康，但研究顯示，長期睡超過9小時，反而可能讓身體代謝異常，甚至增加乳癌、胃癌等風險。廖繼鼎指出，最佳睡眠時間因人而異，重點是規律與品質，而不是一昧追求長度。
健康生活非全方位平衡
廖繼鼎醫師提醒，健康的關鍵不是單一「好習慣」的堆疊，而是要維持全方位的平衡，適不適合自己的體質。重點不在於「做得越多越好」，而是「做對了沒有」。有些人過度強調「健康習慣」，結果反而累垮自己，讓身體變得更脆弱。
面對這些「偽健康習慣」的風險，我們應該如何正確地追求健康呢？廖繼鼎醫師建議，要以科學的眼光審視各種健康資訊，並諮詢專業醫療人員的意見，才能真正走上健康之路。同時，也要學會傾聽自己身體的聲音，適時調整生活方式，維持身心的平衡。
◎ 資料來源／廖繼鼎醫師
原文請見：每天喝果汁、天天運動 超養生，為什麼罹癌？癌症專家點出4關鍵
