便祕看似小事，但若過度依賴藥物，後果不堪設想！就有一名髮型設計師，從青少年時期就使用浣腸劑來幫助排便，只因為這樣排便很輕鬆，而長年使用浣腸劑的後果，導致他喪失自己排便的能力。
1天要用浣腸3次 長期依賴瀉劑有何風險？
肝膽腸胃科醫師張振榕表示，慢性便祕是門診中常見的問題，他曾遇過一位年輕的髮型設計師，從青少年時期就開始長期使用浣腸劑排便，認為這樣很輕鬆，不需要用力。然而，長年使用浣腸劑的後果，不但喪失了自己排便的能力，也對藥物產生耐受性，導致現在一天需要用浣腸3～4次才能順利解便，每個月都要買1～2箱的浣腸劑回家使用，情況令人擔憂。
張振榕提醒，長期依賴瀉劑可能導致腸道對藥物產生依賴性。此外，食藥署也表示，瀉劑可能引起一些副作用，包括腹瀉和腹痛，而長期使用則可能導致電解質不平衡和水分缺乏，進而對身體造成損害，甚至影響器官功能。
慢性便祕怎麼改善？4招調整腸道健康
如何遠離便祕的困擾？張振榕分享以下改善便祕的小祕訣，幫助大家能順暢排便。
1.調整飲食習慣 黃金比例纖維攝取
張振榕建議，改善便祕的第一步是調整飲食習慣。纖維攝取的黃金比例是「非水溶性纖維」與「水溶性纖維」的比例為2：1。非水溶性纖維來源包括燕麥、全麥麵包、堅果、深綠色蔬菜等；水溶性纖維來源則有奇異果、帶皮蘋果、秋葵、柑橘類等。
每天纖維總攝取量建議為25～30克，應循序漸進，避免初期引起腹脹。此外，每日飲水量應達1000～2000毫升，只吃纖維不喝水，便祕反而會惡化。
2.建立規律排便習慣 養成立即排便
除了飲食調整，也要建立規律的排便習慣。最好選擇在腸道蠕動最活躍的早晨、早餐後固定排便時間。同時，便意不要忍，要養成立即排便的習慣，避免延遲。
3.增加身體活動 促進腸道蠕動
4.嘗試益生菌益生元 幫助腸道健康
張振榕提到，可嘗試補充益生菌，選擇含乳酸菌或雙歧桿菌的發酵食品，幫助維持腸道健康。
張振榕強調，便祕問題切勿輕忽，若長期依賴瀉劑，不僅無法根本解決問題，反而可能造成腸道功能喪失。透過調整飲食、建立規律排便習慣、增加運動量、補充益生菌等方式，可遠離便祕困擾，擁抱健康順暢的人生！
◎ 資料來源／張振榕醫師
原文參見：年輕設計師竟月買「2箱浣腸劑」慘況曝光！醫授4招改善慢性便祕
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