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習慣挑「這時間」補眠....睡越久越疲憊.... 醫師警告:小心...惡化睡眠樣態!

記者 蔣志偉 / 攝影 陳儒桓 報導
發佈時間:2025/02/04 22:19
最後更新時間:2025/02/04 23:18

如果您有報復性補眠可要注意了,現在很多人以為只要躺在床上閉著眼睛,大腦和身體就能得到足夠的休息。事實上躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮,加重失眠問題。睡眠主要由睡眠中樞來做調節,睡眠中樞位在大腦的下視丘的上視交叉神經核,它會來調控我們睡眠的時數以及品質的好壞。而睡眠障礙分成蠻多種類的,像是入睡困難的失眠,已經躺超過十分鐘了,仍然無法入睡,這就屬於入睡困難的失眠。

圖/TVBS

 
資深醫藥記者 蔣志偉 :「 在忙碌的生活中,許多人習慣在週末報復性補眠,試圖彌補平日睡眠不足。然而你是否發現,睡得越久反而越疲憊,為何報復性補眠會讓人更累?最重要關鍵就是破壞生理時鐘、影響深層睡眠,事實上睡眠分為不同階段,包括淺眠、深眠和快速動眼期。而長時間補眠可能延長淺眠階段,但深層睡眠卻無法相應增加,使人醒來後仍感到疲憊。」

臺大醫院醫務秘書/醫師 陳彥元 :「如果他禮拜一到禮拜五,他真的睡眠,自己覺得不夠的話,那禮拜六禮拜日比正常睡眠,比他平常睡眠時間,還要多個幾個小時來睡眠,我想這個無可厚非,但是我們要注意的事情是,如果不是因為平常睡眠不夠,然後六日來增加睡眠,把它補回來的話,那可能是不是要了解有一些心理的因素哦,比如說他可能是因為焦慮啊或憂鬱啊,導致呢他疲倦,那這樣子的話,在六日去補眠的時候,搞不好躺在床上他也睡不著,那這樣子反而會惡化他的一個睡眠的樣態。」

臺大醫院家庭醫學部主治醫師  姚建安 :「常常年輕人平常都是沒有時間睡覺,想說假日睡久一點可以補眠,其實這樣子反而會讓睡眠的時間受到擠壓,就會變成說應該我們規則的睡眠的時間,就會變成不規則了,那到時候會譬如說禮拜天我睡得比較久。禮拜天晚上就睡不著,那這個睡眠又受到影響。」

 
不少人可能都有補眠習慣,其實這是許多失眠者的共同困境,如果無法有效解決,還可能讓失眠問題更難改善。


中山醫學大學附設醫院身心科主任 朱柏全 :「睡眠主要由睡眠中樞來做調節,睡眠中樞位在大腦的下視丘的上視交叉神經核,它會來調控我們睡眠的時數,以及品質的好壞。而睡眠障礙分成蠻多種類的,第一種屬於入睡困難的失眠,我們已經躺了超過十分鐘了,仍然無法入睡,這就屬於入睡困難的失眠。」

高雄秀傳醫院神經內科主治醫師  賴胤瑜 :「睡眠持續困難型的治療,就是睡到中間的話會醒來,然後半夜之後就再也睡不著型的失眠這樣子,那還有一種形式是入睡跟睡眠的持續都OK,但是早上醒來之後就會很早起來,然後這時候其實睡眠的時數還沒有達到,我們人體所需要的睡眠時長,我們白天攝取的物質,包括就是盡量不要再下午就是睡覺前的3個小時攝取酒精,然後中午之後盡量不要攝取,含有咖啡因的咖啡或者是茶,能量飲料等,這也是對我們睡眠有很大的幫忙。」

資深醫藥記者 蔣志偉 :「失眠的種類從時間上也可以來做分類,暫時性的失眠,通常發生在三天以內,這種失眠只要把它影響的外在因素或者壓力移除之後,這個情況就慢慢會得到改善。」

臺大醫院家庭醫學部主治醫師  姚建安 :「所以睡眠如果說真的躺著沒有睡的話,最好起來好就是,就是聽點,輕音樂,不要做太劇烈的事情。那真正有睡意的時候,再到床上去睡,那睡覺要變成一個習慣,就躺下去就睡著了,這樣是個良好的習慣,這是我們要強調的。」

圖/TVBS

臺大醫院醫務秘書/醫師 陳彥元 :「如果不是因為真的額外需要睡眠,而是因為心理的因素啊,造成家裡的補眠,那可能會破壞他的日常生活的一些睡眠的習慣,那說不定接下來的那個禮拜 反而亂掉,他的生活的睡眠的步驟,那這個其實也不是好事啦,當然我們都知道了,如果睡眠不足,長期的睡眠不足的話,他會進入所謂的疲倦的樣態啦,但是疲倦樣態,其實在醫學上是一個疾病的樣態哦,那可能需要去了解他造成的原因。」

 
醫師指出報復性補眠,看似是補足睡眠負債的簡單方式,但實際上可能讓你越睡越累,調整作息 維持穩定的生理時鐘,才是改善疲勞的關鍵。
 
#報復性補眠#失眠#睡眠中樞#入睡困難#深層睡眠#治療

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