爬山前必看！掌握「3技巧」有效保護膝蓋　登山杖要調整才有用

炎炎夏日，許多人選擇到山上避暑，享受大自然的清新空氣和美麗風景。然而，不少登山愛好者在爬山後，卻因膝蓋受傷而就醫。復健科醫師王竣平分享了三個保護膝蓋的重要策略，讓大家能夠安全、健康地享受登山樂趣。

登山時可多用登山杖分擔重量

王竣平表示，登山杖是保護膝蓋的重要工具，能夠分擔身體重量，減少膝蓋承受的壓力，特別是在下坡時更為明顯。他提醒大家，登山杖的長度應調整到肘部成90度角，才能提供良好的支撐和平衡，使用時要記得雙手交替，保持穩定的節奏，有效減少膝蓋的負擔。

選擇合適的裝備保護關節

除了登山杖，王竣平建議民眾，可選擇具有良好支撐性和減震效果的登山鞋，以減少膝蓋的震動和壓力，鞋底應具備優異的抓地力和減震效果，在路面不平時才能充分保護膝蓋，對於膝蓋問題或容易受傷的人，護膝更是必不可少的裝備，還要選擇透氣性好、支撐性強的護膝產品，才不會因長時間穿戴而不適。

掌握正確登山姿勢 減輕壓力

王竣平提到，維持正確的登山姿勢可以有效減少膝蓋壓力。上坡時，身體重心應前傾，用腳尖發力，下坡時則要放慢速度，保持膝蓋微彎，用全腳掌著地，分散壓力，減輕膝蓋負擔。此外，行走時應保持穩定的步伐，避免過度跨步或急速下坡，以降低膝蓋損傷的風險。他也提醒民眾，只要透過使用合適的裝備、維持正確的姿勢，並掌握正確的登山技巧，大家都能安心地挑戰各種登山路線，盡情享受大自然的美好，健康享受登山樂趣。

◎ 資料來源／王竣平醫師

原文請見：登山愛好者必看！專家分享保護膝蓋3大策略 登山杖這樣用更能分擔壓力
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