「這時間」運動3分鐘就有效！穩血糖　降低心臟病與死亡風險

你知道何時運動「CP值」最高嗎？研究顯示在晚上6點後到12點之前這段時間運動，最能降低心臟病和死亡的風險，且多次短時間的運動也是非常有益的，只需要3分鐘就有效果，但只要能養成規律運動的習慣，就都是往健康邁進一大步

「在晚上運動」有什麼益處？

家醫科醫師謝宜庭指出，澳洲雪梨大學的研究團隊近期發現，對於肥胖的人來說，晚上6點後到12點之前這段時間運動，最能降低心臟疾病和死亡的風險，他們推測這可能與晚間胰島素阻抗最高有關，且晚上運動可以促進血糖利用，進而達到血糖穩定的效果。

除了澳洲研究團隊有發現，也有其他團隊認為，晚間運動較有益是因為晚上的體溫較高，而較高的體溫可以提高代謝，使肌肉組織更為靈活，神經傳導更為活躍，進而達到較好的運動表現。

「短時間」運動就很有效果

謝宜庭表示，若晚上無法刻意抽出時間到健身房跑步，其實多次短時間的運動也是非常有益的，只需要3分鐘就有效果。而忙碌的上班族，不妨把握上下班及中間的休息時間來運動，如騎腳踏車下班、快走去吃晚餐、慢跑回家來提高活動度，只要每次能達到3分鐘，效果不會輸給去健身房跑步機上的半小時。

養成運動習慣最重要

謝宜庭提醒，雖然「晚間」是個CP值比較高的運動時間，但對於完全不運動的人來說，只要能養成規律運動的習慣，無論時間點，都可以降低心血管疾病的風險，所以只要能養成運動習慣，我們就往健康又邁進一大步。

◎ 資料來源／謝宜庭醫師

原文請見：「這時間」運動CP值超高！能穩血糖還能降低心臟病與死亡風險
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