產後身材發胖回不去？婦產科醫教「6飲食要素」安心瘦又健康

生完小孩就「回不去了」！產後發胖是許多女性心中的最痛，曾有統計顯示，75%的婦女於產後1年體重「回不去」如懷孕前，在照顧新生兒的忙碌之餘，媽媽們要如何健康有效瘦身呢？萬芳醫院產科主任王樂明指出，掌握6個飲食要素，能幫助產後媽媽安心瘦身，同時兼顧身體健康。

選擇天然未加工食材 攝取完整營養素

王樂明建議，產後媽媽應以未經加工的原型食物為主，例如糙米飯、雜糧飯、堅果和全麥饅頭等。這些食材保留了最多的營養成分，有助於身體快速恢復，同時提供足夠的飽足感，減少暴飲暴食的機會。

每日喝3000c.c.水 促進新陳代謝
產後媽媽除了注重飲食，也要記得每天喝足夠的水。王樂明提醒，每日至少應攝取3000c.c.水，以幫助身體代謝廢物，維持新陳代謝順暢運作。充足的水攝取對於母乳餵養和身體恢復都非常重要。

攝取低糖新鮮蔬果 增加飽足感
在選擇蔬果時，王樂明建議以低糖品種為主，如蘋果、莓果和柑橘類等。這些水果不僅富含維生素、礦物質和纖維，還能增加飽足感，有助於腸道健康。攝取足量的蔬果，可以避免過多糖分的攝入，同時為身體提供豐富的營養素。


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適量攝取優質植物油脂 維護心臟健康
王樂明表示，優質的植物油脂如橄欖油、亞麻籽油和酪梨油等，富含有益心臟健康的不飽和脂肪酸，能夠降低體內的壞膽固醇。適量攝取這些健康油脂，不僅能增強飽足感，還能防止暴飲暴食，同時維護心血管系統的健康。

攝取蛋白質降低澱粉 促進肌肉修復
王樂明強調，蛋白質是肌肉修復和新陳代謝的關鍵營養素。產後媽媽應選擇瘦肉、魚類、蛋類、豆腐和豆類等高蛋白低脂肪的食物，同時適量攝取全穀類澱粉，但要避免過量，因為過多的澱粉會轉化為體脂肪。

少量多餐控制分量 預防暴飲暴食
最後，王樂明建議產後媽媽採用少量多餐的進食方式，每天分成5至6餐，每餐分量適中。這樣不僅能維持穩定的能量水平，還能避免因飢餓而暴飲暴食。使用小碗盤進食，可以更好地控制每餐的攝取量，避免不知不覺中攝入過多熱量。

掌握這6個飲食要素，產後媽媽就能在兼顧身體健康的同時，順利達成減重目標。王樂明醫師提醒，產後減重應循序漸進，切勿急於求成，以免對身體造成負擔。透過均衡飲食和適度運動，相信每位媽媽都能重拾健康窈窕的身材！

◎ 資料來源／王樂明醫師臉書

原文請見：生完小孩 8成媽媽身材「回不去」！醫教6招有效瘦
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