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不傷膝蓋!熟齡族必學「超慢跑」 掌握4要訣輕鬆甩肉

編輯 唐蓉 / 責任編輯 曾郁淇 報導
發佈時間:2024/02/02 11:55
最後更新時間:2024/02/02 11:55
近年來興起高效果低強度的超慢跑運動。(示意圖/shutterstock達志影像)
近年來興起高效果低強度的超慢跑運動。(示意圖/shutterstock達志影像)

近年40+熟齡族群開始興起一項減肥減脂運動「超慢跑」,高效果低強度的超慢跑,耗氧量高,能高效燃脂瘦身,但跑起來卻很輕鬆,不痠不喘、不累不痛,甚至不傷膝蓋,大受婆婆媽媽族群喜愛!任容萱就曾分享,保養得超級好的任媽都迷上了超慢跑!

超慢跑好處

 

超慢跑好處是什麼?為什麼超慢跑會受到熟齡族群的喜愛?成為最受歡迎的減脂運動?答案就在8個字「不痠、不痛、不硬、不喘」,一般跑步如果速度太快,會讓你呼吸急促,越喘就越無法跑,而且速度快也會造成肌肉乳酸堆積,身體就會感覺特別疲勞!加上跑步時步頻很大,雙腳使用過度容易引起足底筋膜炎,超慢跑步幅小、動作輕、步頻穩定,跑起來輕鬆不喘,就能避免身體太累或覺得不舒服的問題。

不傷膝蓋的跑步超慢跑

許多熟齡或白髮族不敢運動,一大原因就是「膝蓋不好」,怕跑步越跑越傷膝蓋,但超慢跑因為動作幅度不大,膝蓋都保持著微微ㄍ字形,對膝蓋的負擔大幅降低!超慢跑的關鍵「步伐小、步頻快」,無論是小步跑或是原地跑,雙腳接觸地板的時間都很短促,肌肉流失的力量就越少,跑起來自然輕鬆!每天超慢跑30分鐘,對身體循環、減脂減重、鍛鍊肌耐力和心肺功能都大有好處,追劇時就在客廳原地超慢跑,就是最簡單的懶人減肥法!
 

超慢跑適合沒有運動的老年人或是有慢性病的人。(示意圖/shutterstock達志影像)

超慢跑的4大要訣

想正確練習超慢跑,記住下面這4大要訣就對了!
1.腳掌先著地、腳跟再落地
2.膝蓋微微彎曲,保持ㄍ字形
3.腳步放輕,最好聽不見腳步聲
4.步伐小步頻快,一分鐘約170-190步。

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原文請見:比跑步更輕鬆燃脂的超慢跑!不傷膝蓋、不累不喘,成40+最愛減肥運動
【更多精彩內容,請上《女人我最大》官網,未經授權,請勿轉載!】
 

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