翹腳、駝背快戒！醫揭孩子5大「NG坐姿」　長期恐骨盆錯位

若長期翹腳、駝背趴在桌上，久而久之都會影響腰部曲線，其實不只上班族容易出現坐姿不良等問題，小兒科醫師巫漢盟分享，日前帶著全家人到公園玩的時候，發現才8歲多的小男孩，竟然就已經學會翹腳。對此巫漢盟表示「這樣的姿勢先不討論是否好看，對發育來說絕對有弊！」
 
巫漢盟在網路社群上公布，小孩子容易有的5個NG坐姿，父母應該要隨時注意，以免影響肌肉發育。

 
1.
翹腳、二郎腿：
翹腳、二郎腿通常發生在上學後，孩子常常把在家學的不良姿勢，帶到學校進而影響同學。而在翹腳和二郎腿時，因為臀部、身體與椅子的接觸面積會變小，加上骨盆轉動、身體重心偏向某側，所以長期下來會引起骨盆錯位與脊椎側彎。
　
正確姿勢：
巫漢盟建議，當孩子有翹腳和二郎腿行為時，應立即糾正，請孩子雙腳平放在地面、背部輕靠著椅背，如果沒有椅背則要挺直，並且每30～40分鐘起來活動，避免肌肉過於緊繃。
 

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2.
駝背：
當孩子坐在電視前面，而脖子卻越來越往前、身體也逐漸拱起來，形成「坐沒坐相」的姿勢。會引起駝背的原因，大多與不適合的桌椅、過度使用3C產品有關。
　
正確姿勢：
合適的桌椅應該是一坐上去可以自然挺直，大腿與小腿維持約90度，小手臂與上手臂也可維持約90度的角度。另外，使用3C時建議用立架架著，讓眼睛可以平視。
　
3.
斜躺：
舒適的沙發加上有趣的動畫劇情，容易讓孩子不知不覺斜躺在沙發上，形成沙發馬鈴薯的姿勢。這樣的姿勢會使肌肉，處於不正確的緊繃與鬆弛狀態，長期下來，就會引起脊椎側彎。
　
正確姿勢：
當孩子有這類狀況時應請孩子坐直，上半身與下半身呈現90度，背部輕靠在沙發、床頭或牆上，避免出現過多縫隙或呈現C字形。
　
4.
趴桌：
孩子坐在書桌前寫作業，時常寫著寫著就開始趴在桌上，或用另外一隻手撐著頭，巫漢盟說到，這樣的姿勢長期下來，會使身體重心偏向某一側，不僅易引起脊椎側彎，更會因為肺部無法獲得足夠伸展以至於長期淺層呼吸，導致血液循環不良。
　
正確姿勢：
不論是寫作業還是畫圖、看書等消遣，父母都應提醒孩子，須讓上半身與下半身處於約90度的正確姿勢，並且每30～40分鐘就需起身活動筋骨，避免肌肉過於緊繃。


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5.
W型坐姿：
W型坐姿大多發生在2～4歲的幼兒，此坐姿也會影響腿型及步伐，造成X型腿及內八，所幸基本上孩子隨著年齡增長、骨骼與肌肉發育，就逐漸不會出現這樣的坐姿。但因為W坐姿與地面接觸面積大，少用到核心與下肢肌肉，坐起來較輕鬆，長期下來容易降低探索、肢體協調與感覺統合的經驗，所以多會鼓勵孩子改採其他姿勢。
　
正確姿勢：
幼兒骨骼、肌肉尚在發育，加上平衡感還沒完全成熟，所以容易用輕鬆的方式坐著，當孩子出現W型坐姿別急著糾正孩子，父母親可以示範正確坐姿給孩子看，並玩大肢體運動遊戲，促進肌肉與平衡力發展。
 
最後巫漢盟講到，父母應以身作則，日常要避免翹腳、彎腰駝背、斜躺。平時也可多帶孩子到戶外運動，促進骨骼與肌肉發展。

 

 

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