聖誕節將至,不少民眾常在豐盛的聚餐後,就接連好幾天沒有大便。醫師指出,長期便祕不只會讓人小腹變明顯,還會有痔瘡、腹脹等狀況,想從日常改善便祕有4撇步可以幫忙,另外,想用吃青菜改善便祕,就要吃煮過的青菜,才能攝取足夠的纖維質。
長期便祕問題多
聖宜診所美容主治醫師吳易儒指出,其實不是只有好幾天沒便便才算便祕,1周排便次數少於3次、便便乾燥不易排出、排便後仍應殘便感等,這些都是慢性便祕的症狀,長期的便祕除了讓人小腹變得明顯,也容易導致痔瘡、腹脹等問題。
解便祕有小4撇步
吳易儒表示,想從日常緩解便祕,可以用以下4招:
1.起床喝杯溫開水
喝溫開水有助於啟動腸胃功能,促使腸道活躍,從而促進排便,因此每天起床喝杯溫開水,有助解決便祕問題。
2.餐前來根香蕉
餐前來根香蕉也有助於緩解便祕,香蕉富含膳食纖維和天然糖分,有助於增加糞便體積,促進腸道蠕動,並保持腸道內的水分。
3.飯後散步
適量的運動可以促進腸道蠕動,散步是個簡單且方便維持的運動習慣,每周3次,每次30分鐘,即可改善腸胃問題。
4.蹲姿上廁所
家裡是坐式馬桶的民眾,可以在腳下放個小凳子,也會有跟蹲姿一樣的效果,且蹲姿有助益放鬆肛門附近的肌肉,使排便更順利。
除了調整生活習慣,吃對食物才能輕鬆解決便祕,大腸直腸外科醫師鍾雲霓提醒,腸道中的纖維質除了能像海綿一樣吸水外,還能讓糞便更濕潤柔軟好排出,因此有排便困擾的患者,要盡量多吃烹煮過的青菜而非生菜。
能當生吃的蔬菜本身口感會較細緻鮮脆,但一碗的量往往不到一整把青菜的量,如果吃生菜沙拉吃到很脹,會更容易讓排便不順暢,若真的想攝取纖維改善排便問題,就要吃看起來等量且用煮、燙、滷過的青菜才會更好。
◎ 資料來源/吳易儒醫師.鍾雲霓醫師
原文請見:飯前吃1水果能改善長期便祕!解便祕有4撇步 「這種菜」便祕時別吃
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