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少吃多動還是胖!醫揪肥胖元凶 「荷爾蒙減肥法」不挨餓精準瘦

編輯 顧詩蓓 / 責任編輯 伍芸彤 報導
發佈時間:2023/12/05 23:00
最後更新時間:2023/12/05 23:00
不少人少吃多動,卻依然瘦不下來。(示意圖/shutterstock達志影像)

肥胖是許多人的困擾,明明已經吃很少了,為何怎麼樣都瘦不下來?為什麼生活作息沒有太大的改變,卻在不知不覺中變胖了?醫師指出,大腿與屁股特別有肉的人是因為荷爾蒙不平衡,並且深度解析許多人「瘦不下來」的原因。

為什麼少吃多動卻沒有瘦下來?

 

家醫科醫師陳君琳在社群平台中的影片表示,大部分人的觀念認為,肥胖是吃進去的東西沒被消耗掉,在身體裡儲存起來,每儲存7700大卡會換到一公斤的體重。但是事實上,這卻不是我們常看到的狀態,有些人就算刻意少吃、多運動,體重卻依然沒有動靜。

陳君琳醫師說明,肥胖的形成有許多原因,像是基因,基因影響身體熱量代謝的部分途徑,另外也有一部分的原因是後天生活作息影響的。以下是造成肥胖的原因:

肌肉量不足會導致身體代謝速度下降。(示意圖/shutterstock達志影像)

 
1.荷爾蒙不平衡:荷爾蒙包含很多,像是胰島素、男女性荷爾蒙、壓力荷爾蒙跟甲狀腺素。
2.營養不均衡:身體需要很多的營養元素來維持身體運作,當人體缺少這些營養,身體運作可能會卡住,進入節能模式,造成肥胖。
3.睡眠不足
4.身體發炎反應
5.毒素
6.排便與腸胃道問題
7. 肌肉量不足:肌肉是代謝最旺盛的組織,如果肌肉量不足,代謝自然就會慢下來。

想瘦「特定部位」卻瘦不下來?荷爾蒙也會影響肥肉囤積的位置

陳君琳醫師表示,想瘦某些部位卻瘦不下來,是因為脂肪的堆積受到基因影響,這也是為什麼常常同個家族的人,體型會有點相似。另外脂肪堆積也與「荷爾蒙」有關,荷爾蒙會影響肥肉囤積的位置:

1.「皮質醇過高」會造成腹部中廣型身材。
2.「胰島素過高」會造成虎背熊腰型身材。
 
3.「男性荷爾蒙過高」會造成鬆軟肩膀型身材。
4.「甲狀腺功能失調」會造成側邊肥厚型身材。
5.「女性荷爾蒙過高」會造成臀腿豐滿型身材。

荷爾蒙減肥法是什麼?

陳君琳醫師說明,體重過重的人,不一定只有一種荷爾蒙的不平衡,因為荷爾蒙之間會互相影響,但是如果知道自己的荷爾蒙類型,就能針對這樣的類型去擬定不同的減重策略。

皮質醇過高的患者,需要在生活中多加入紓壓的活動。(示意圖,與事件無關/shutterstock 達志影像)

皮質醇過高類型
 

建議皮質醇過高的患者,不適合進行太嚴格的斷食或飲食限制,因為這樣的限制有時候對身體來說是一種壓力,也不太適合做太激烈的運動,日常飲食要多攝取幫忙紓壓的營養素,像是鎂、維生素B群、醯胺酸、南非醉茄等幫助紓壓的營養素。另外生活作息上也可以加入一些紓壓的活動,像是散步、聽音樂、按摩、泡湯等。

胰島素過高類型

適合斷食法、低碳飲食或低升糖飲食,胰島素過高的患者要適度減少碳水化合物的攝取,讓胰島素可以慢慢降低下來,因為碳水化合物較容易引起血糖上升,容易使血糖及胰島素居高不下。

甲狀腺低下類型

這類型的人要確保甲狀腺的運作功能是正常的,所以需要攝取幫助甲狀腺素合成的營養素,例如鋅、鐵、抗氧化營養素,也需要適度的紓壓跟均衡飲食,來改善甲狀腺的功能,把代謝拉回來。

女性荷爾蒙過高類型

需要注意飲食跟環境,飲食的部分要增加幫助肝臟代謝雌激素的營養素,環境的部分,需要特別注意塑化劑、香氛類型的產品。

男性荷爾蒙過高類型

建議與醫師諮詢,確認是否有多囊性卵巢的問題,因為一般來說男性荷爾蒙其實是有利於減重的,但是如果罹患多囊性卵巢症候群,就會容易造成肥胖。

◎ 資料來源/陳君琳醫師

 原文請見:大腿、屁股胖是體內「這東西」太多!荷爾蒙減肥法不需挨餓,成功精準瘦下來
【更多精彩內容,請上《健康2.0》官網,未經授權,請勿轉載!】
 

減肥攻略大進擊

#荷爾蒙減肥法#減肥#陳君琳#甲狀腺#荷爾蒙#皮質醇#瘦身

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