隨著飲食精緻化與生活步調快速，許多人其實常常會有胃痛的經驗，打開抽屜或是包包，裡面必備的不是衛生紙，而是胃藥。尤其在冬天，氣溫驟降，許多人喜歡進補，時常吃得又油又飽，長期下來胃病恐找上門。你也常胃痛嗎？營養師傳授10點護胃準則，慢慢改變就會有感覺。
定食定量，飲食規律
即使再忙，時間到了還是盡可能吃點東西，如果你是忙碌的上班族不妨可以在身邊放些小東西，例如蘇打餅乾+原味堅果+無糖豆漿等組合，真的沒時間，就加減吃一些，也比較不會因為漏餐導致下餐爆食，若是常常漏餐，記得微量元素的補充。
基本上做到第一點就可以避免爆食的情況發生，餐餐吃到7-8分飽即可，若是習慣晚餐後要吃點水果的人，晚餐更不能吃太多，避免胃部負擔與熱量破表。
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正餐食物種類盡可能越多越好
尤其胃食道逆流患者，若是單純吃高精緻澱粉食物更容易引發過多胃酸分泌引起症狀出現，當餐除了澱粉外，還要有豐富的蛋白質、油脂、蔬菜類，食物種類越多，相互牽制對於胃酸分泌影響較小。
酒能不喝就別碰
如果你久久喝點小酒當然可以，別壓力太大。但是若是常喝且已經有胃病者就戒酒吧！酒精對於胃黏膜有直接性的傷害，已經知道胃有傷口還喝酒就是提油滅火的概念；香菸中的有害成分對胃黏膜也是近一步的傷害，「菸酒就是毒」。
辛辣、富含咖啡因的食物先暫時避免，刺激成分使得胃黏膜充血，加重炎症，穩定期稍微吃點是可以的。
減少太冰、太熱、粗糙食物
過冷的食物容易導致胃痙攣，胃內黏膜血管收縮而傷害黏膜，過熱的食物可能直接燙傷或刺激黏膜，過硬、粗糙食物可能使得黏膜摩擦而受傷，簡單來說就是適溫、不軟不硬的食物較適合。
飲食不要吃太油
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晚餐避免容易產氣的食物
一般氣味較明顯的蔬菜、豆製品、乳製品等都是比較容易產氣的食物，自己最清楚吃什麼食物容易產氣，在晚餐食盡量避免大量攝取、或是生食。
吃東西慢一點多咬幾口
「細腳慢嚥」老生常談，你吃飯有沒有慢慢在放慢速度呢？食物在口腔多咬幾口，相對的就是減少胃的工作負擔，胃都已經在生病或是受傷了，就讓口腔多幫它一點忙。針對這點，營養師推薦，在吃飯的時候跟朋友聊聊天放慢速度。
避免睡前吃太多東西
空虛寂寞覺得冷，有時候在半夜還沒睡的時候真的會嘴饞想吃點東西，一點點食物其實還好，但是若是吃了正餐的份量就要避免，睡前吃太多食物容易導致括約肌鬆弛，胃酸逆流到食道的機率就可能增加。
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◎吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫
◎飲酒勿開車！飲酒過量，有害健康，請勿酒駕
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