現代人生活壓力大，「失眠」問題常伴左右。近日有醫師示警，如果在不眠之夜過多擔心「現在幾點了？」會讓情況變得更嚴重，這種擔心會增加焦慮和壓力，從而影響放鬆和入睡。
「愈擔心睡不著，就愈睡不著」。重症科醫師黃軒在臉書發文引述，印第安納大學臨床心理學家所做的研究發現，經常看鐘檢查時間的行為（醫療專業名詞叫時間監控行為：Time Monitor Behavior, TMB）會增加挫敗感並誘發失眠，它可能會使情況變得更糟或加重安眠藥的使用量。
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黃軒指出，如果經常在夜晚失眠，可能會發現自己不斷地看時間，擔心自己還沒有睡覺。這種時間焦慮行為可能會導致你的失眠更加嚴重，因為它會增加焦慮和壓力，從而影響放鬆和入睡能力。
「時間焦慮」，是指對時間的過度關注和擔心，特別是在睡前或睡眠中斷時。時間焦慮可能會導致以下問題：
一、使你更難入睡，因為你會感到緊張和沮喪。
二、使你更容易醒來，因為你會不斷地檢查時間或聽到鬧鐘的聲音。
三、使你更難再次入睡，因為你會計算剩下的睡眠時間或擔心第二天的工作。
四、使你更容易感到疲勞和情緒低落，因為你沒有得到充足和高質量的睡眠。
那麼，如何避免時間焦慮呢？以下是一些有效的策略：
一、在睡前避免看電子設備，如手機、電腦或電視。這些設備會發出藍光，會抑制你的褪黑素分泌，這是一種調節睡眠週期的荷爾蒙。此外，這些設備也可能會提供一些令人興奮或令人擔憂的信息，如社交媒體、新聞或郵件，這些信息會刺激你的大腦並干擾你的放鬆。
二、在睡前做一些有助於放鬆的活動，如閱讀、冥想、聽音樂或做深呼吸。這些活動可以幫助你減少壓力和焦慮，並促進你的身心平靜。
三、在睡前設定一個固定的鬧鐘，並將其放在床頭柜或其他地方，讓你看不到它。這樣可以避免你在夜間不斷地看時間或被鬧鐘的亮度或聲音打擾。如果你需要在夜間起床上廁所或喝水，盡量不要看時間或打開燈。
四、如果在夜間醒來並且無法在15分鐘內再次入睡，那麼最好起床並去另一個房間做一些安靜和放鬆的活動，直到你感到困倦再回到床上。這可以避免你與床產生負面的聯想，並幫助你重新建立床與睡眠之間的關係。
五、如果你有困難入睡或保持睡眠，不要過分自責或擔心。這些情緒只會加劇你的時間焦慮，並使你更難入睡。相反，你可以嘗試接受你的失眠，並相信它是暫時的，並不會對你的健康或表現造成永久的影響。你也可以嘗試用一些正面的自我對話，如「我可以放鬆我的身體和心靈」、「我可以隨時睡覺」、「我不需要完美的睡眠才能有一個好的一天」等。
黃軒直言，經常看鐘檢查時間的行為（醫療專業名詞叫時間監控行為：Time Monitor Behavior, TMB）會增加挫敗感並誘發失眠，它可能會使情況變得更糟或加重安眠藥的使用量；建立一個規律的睡眠習慣，每天盡量在同一個時間上床和起床，不要小睡或晚睡。而如果你覺得你的失眠很嚴重或持續很長時間，你可以尋求專業的幫助，比如去看醫生或心理學家。
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