「番茄減肥法」吃得清爽又健康！營養師推1品種效果更好

編輯唐蓉 / 責任編輯錢照融報導
發佈時間：2023/06/15 14:24
最後更新時間：2023/06/15 14:24

趙函穎推薦以「番茄減肥法」健康瘦身。（示意圖／shutterstock達志影像、翻攝自趙函穎臉書）

夏天想要吃得健康清爽又能幫助減肥瘦身，營養師趙函穎建議番茄會是減重好幫手！番茄可以抗氧化、又有豐富維生素，常出現在減肥食譜中，營養師趙涵穎分享想要靠番茄減肥，「選對時間吃」很重要！

營養師趙函穎推薦番茄減肥法

營養師趙函穎表示，番茄有抗氧化及減重的好處，建議大家「大番茄減重效果比小番茄好」！生吃可攝取較多的維生素C，熟食則可吃到茄紅素，善用不同的吃法，1週吃3-5次番茄，對健康大有益處！趙函穎說：「番茄最獨特的營養素就是茄紅素，是β胡蘿蔔素的一種，可幫助抗氧化、美白、保護心血管，對於男性的攝護腺也有保健效果。除了茄紅素，番茄還含有豐富的維生素A、C，100g的番茄、維生素C含量就有21毫克，是每人每日建議攝取量的五分之一。此外，番茄的膳食纖維高、熱量低，也被視為輔助減重的食材。」

想減重應選大番茄

營養師趙函穎表示市面上番茄有大、小之分，大番茄(如牛番茄)當蔬菜、小番茄(如聖女番茄)則當水果，「若以減重來說，比較推薦多吃大番茄，因為熱量比小番茄低，也不像小番茄含較多的果糖，所以小番茄也不能吃過量，否則過多的糖分容易在體內轉換成脂肪。一週可吃3-5次，大番茄若切片做沙拉生吃，可攝取到維生素Ｃ；若改煮湯、炒蛋熟食，有助於攝取茄紅素，茄紅素是脂溶性的營養素，烹調時加點油更容易吸收，可幫助體內環保並提升抗氧化能力，適合想改善易胖體質的人食用。」

番茄減肥法「選對時間吃」很重要

營養師趙函穎表示，並非毫無限制吃番茄就會瘦！想靠番茄減重，最重要的是「選對時間吃」！趙函穎說：「最佳吃水果的時間點，應該是『餐與餐之間吃』或是『飯前吃』，一來可增加飽足感，二來可讓消化酵素發揮作用，才能輔助減重。」食用時有些人習慣把番茄去皮，但趙函穎認為要吃到最多的膳食纖維，仍應連皮吃，不過食用前務必洗淨；此外，要避免皮有刮口感，也可以將番茄先用果汁機攪碎，再做成湯品。最後趙函穎也提醒，由於番茄鉀含量高，因此需要限鉀的腎臟病患，食用番茄時要限量。