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愛吃鍋？減脂期選「12種鍋物」不怕胖　菜盤1物藏熱量地雷

實習編輯 楊絜伃 報導
發佈時間：2023/05/27 05:00

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許多人愛吃鍋。（示意圖／shutterstock達志影像）
許多人愛吃鍋。（示意圖／shutterstock達志影像）

你一年四季都愛吃鍋嗎？火鍋的選擇非常多，相對來說菜色、湯底的搭配也更加自由，特別是正在減脂減肥的族群，火鍋是一個相當適合外食的好選擇，營養師彭逸珊就在臉書分享自己也是火鍋控，同時教大家吃鍋時該如何選擇，趕快手刀筆記！

彭逸珊分享吃鍋如何選擇食材。（圖／翻攝自彭逸珊臉書）

 
彭逸珊提出，通常店家可提供湯底、主餐、副餐和調料自行搭配，也因為可選擇的食材非常多，所以很適合作為減脂期外食選擇。

12種減脂鍋物搭配。（圖／翻攝自彭逸珊臉書）

湯底四擇一
昆布、味噌、番茄蔬菜、酸白菜湯底。

 
主食四擇一
烏龍麵、冬粉、白飯、雞蛋。

主餐選1~2種
海鮮、雞肉、豬瘦肉、梅花牛。

蔬菜盤，除了加工品皆可
蔬菜、菇類熱量低且富含膳食纖維，是吃火鍋不可缺少的良伴。
菜盤中附的百頁豆腐、丸子、蝦餃、蛋餃等加工品建議盡量少吃。

調味料
以醬油、醋、蔥、蒜、辣椒等天然辛香料搭配調味，減少額外油脂攝取，也能多補充植化素。
 
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#火鍋#鍋物#蔬菜#減脂#減肥#彭逸珊#營養師

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