小孩半夜睡不著好困擾！寶寶的睡眠時常是爸媽無法解決的棘手問題，也會間接影響到大人。小兒科醫師巫漢盟在粉專貼文分享，寶寶要睡得好跟白天飲食大有關係，不過飲食效果需長期耕耘，爸媽要盡量告訴自己不要太心急，之後孩子會回饋良好的睡眠和成長曲線。
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巫漢盟在貼文表示，孩子的胃容量較小，但活動量大，因此一天大約有4～5餐，進食時間分別是早中晚餐、早午點，最後一餐建議在晚上6～7點前食用完畢，最好距離睡前2～3小時，如果孩子有睡前奶也沒關係，讓孩子在睡眠儀式的時候喝，喝完刷牙即可，最重要的是睡前避免吃太飽，且不要攝取過多精緻糖份，以免睡不著。
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1.色胺酸
常見色胺酸的食物包括全榖雜糧類、鮮奶、雞肉、雞蛋、香蕉等，色胺酸可以幫助製造血清素，讓身體放鬆。
2.維生素B群
常見維生素B群的食物包括全麥製品、鮮奶、肉類、綠色蔬菜等，維生素B群同樣可以幫助製造血清素，並能改善失眠狀況。
3.鈣
常見鈣質的食物包括乳製品、深綠色蔬菜、黑芝麻等，食用適當的鈣可以幫助穩定情緒、緩解緊張、放鬆肌肉。
常見的食物包括深綠色蔬菜、香蕉、核果類等，是維持人體生理與生化功能的重要營養素，也能幫助維持神經功能、緩解疲勞。
巫漢盟提醒，睡眠品質與飲食、活動力、作息養成息息相關，因此三者須同時兼顧，其中飲食除了多吃好睡食物，也應避免過量的碳水化合物、精緻甜食，才有助於穩定血糖，幫助深度睡眠。
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