不管是因為追劇、工作壓力大、心情低下等因素,造成晚睡、睡眠品質不佳,進而會影響隔天的精神狀況之外,也與像是糖尿病、食慾失調、免疫力減低等身體狀況有關。充足的睡眠,對於調節身體荷爾蒙來說相當重要,而會被影響的荷爾蒙包括,皮質醇、雌激素、胰島素、瘦素、褪黑激素、生長激素等,因此不得大意。
如果是正在控制體重、減肥的人,即使都有規律運動、控制飲食,但總是晚睡、睡不好,瘦身的效果也會顯得較差、甚至停滯不前;而成年人理想的睡眠時間約7-9小時,睡眠不足影響荷爾蒙分泌,則會導致免疫力降低、疾病增加、食慾大增、體重增加等問題,即使只是一個晚上沒有睡好,也會擾亂荷爾蒙的運作。
想擁有高品質睡眠,可以透過以下6點來獲得:
1. 建立睡前的放鬆程序,讓身體為休息做好準備。
2. 定時入睡和起床,訓練身體知道什麼時候該睡覺。
3. 限制糖的攝取量,以彌補胰島素水平的紊亂。
4. 睡前避免使用電子產品、避免熬夜追劇,遠離人造光源。
6. 使用眼罩、遮光窗簾,減少光線干擾。
此外,睡太少會影響身體機能,但睡太多,同樣也會影響身體健康狀況,出現頭昏眼花、疲勞、新陳代謝降低、注意力不集中、睡眠週期中斷等狀況;國家睡眠基金會更指出,睡眠時間少於6個小時、或多於10個小時,都容易出現代謝症候群,反而更容易造成肥胖、體重增加。
如果經常有睡眠不足的狀況,或是一整天都昏沉、感到疲倦,最好還是諮詢睡眠專家,確認是否患有睡眠障礙,進而治療;而若晚上真的睡不著,建議離開床上,看看書、做點伸展,等有睡意了再回床上休息,才能獲得更好的睡眠品質。
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