51歲的台語歌后張秀卿，短短3個月內，成功甩肉22公斤，從75公斤瘦到53公斤。她也公開4大減肥祕訣，包括：每天都量體重、在家自己煮三餐、一周吃一次宵夜，以及自製消水腫檸檬水。
張秀卿在受訪時透露，過去熱愛宵夜曾經歷過暴肥時期，一開始減肥是因為代言減肥產品，但後來在老公的鼓勵下，越來越有成就感，也歸納出一套減肥心得，不但變得窈窕、氣色好，更擺脫了易胖體質。
每天量體重 自我警惕
針對張秀卿的4大減肥祕訣，輔大醫院智慧科學體重管理中心主任、家庭醫學科主治醫師許書華認為，4大減肥祕訣都是可以長期維持，且幫助減肥成功、不復胖的好習慣。
許書華說明，在體重管理門診中，的確會建議患者每天都量體重，量體重也是維持體重的好習慣之一，目的是自我警惕及過重時踩煞車。不過，短短1~2天之內的體重變化，其實不必得失心太重，大多數情況是水分滯留及流失所造成。
成功減重的張秀卿，時常在粉專分享自煮料理，在家自己煮三餐也是她減肥祕訣之一。許書華表示，「減重的王道就是融入日常生活」，且減肥第一重點就是吃，而自己準備三餐，不但可以控制總熱量的攝取，減少攝取油、鹽、糖，也更為均衡飲食，比起外食更容易減重成功。
一周只吃一次宵夜 營造減肥幸福感
張秀卿曾說，吃美食是唯一興趣，經常會打包燒烤、鹽酥雞當作宵夜，減重時改成一周只吃一次宵夜。許書華指出，減重期間其實不鼓勵熬夜、吃宵夜，因為熬夜的人，通常會選擇吃高碳水化合物及空熱量食物，雖然可以幫助暫時紓壓，卻會造成熱量攝取過多。
不過，張秀卿的減肥祕訣，是一周只吃一次宵夜。許書華認為，減肥成功必須持之以恆，如果習慣吃宵夜的人，一時之間完全不吃宵夜，反而會感覺減肥很痛苦而破功，但破功就是肥胖的開始，改為一周只吃一次宵夜，可以營造減肥的幸福感，是有助於長期維持的減重習慣。
喝檸檬水 幫身體消水腫
另外，關於張秀卿自製消水腫檸檬水的減肥祕訣。許書華表示，檸檬水富含維生素C，可以養顏美容、保持皮膚光澤，確實可以幫助消除水腫，讓身材看起來比較不會腫腫的。
減重藥物、保健食品 非人人適合
事實上，張秀卿成功甩肉22公斤的原因，除了4大減肥祕訣之外，還使用了減肥保健食品。
許書華認為，無論是研究證實有效的減重藥物，或是臨床研究成效不一的減肥保健食品，其實都只能夠當作減肥的輔助方式，可以讓減肥過程更容易、減少痛苦，但並不是減肥成功的關鍵；減肥最重要的是，能夠長期維持的生活習慣。
許書華也提醒，任何減重藥物或保健食品，並非人人適合，建議使用前先諮詢醫師，評估身體狀況，且不要一時貪快而過量使用，以免容易傷肝、傷腎。
◎ 諮詢專家／許書華醫師
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