▲圖／TVBS資料畫面

認真講一下跳鄭多燕減肥前一定要了解的幾件事情

1、若你沒有運動習慣，跳鄭多燕並「搭配飲食控制」，的確會讓你瘦，但別妄想可跟書上一樣三個月從68變48，那是、不、可、能、的！

2、如果你已經跳了三個月，發現你都沒有再瘦下來，那你可以：
a.花三個小時從一片跳到六片。
b.如果你只有半小時到一小時的時間能運動，要繼續瘦就得考慮強度更高的運動來達到更好的效果。

3、跟著影片跳操，應該「先把每個動作練好、做正確」，再嘗試跟上節奏，不然你還沒瘦下來，膝蓋就先報廢了。

4、鄭多燕本身有在做重量訓練，所以真的真的不要傻傻以為只要照書上寫的做，你就會像她一樣瘦。（書不寫簡單容易些你會買嗎？）宅媽花花我要是出一本如何靠重量訓練才從大嬸變辣媽的書，肯定不超過五個人買！

在跳鄭多燕時，有幾個常見容易受傷的動作麻煩務必留意

在鄭多燕第一代塑身操的第一片，俗稱「紅帽操」、「大腿操」、「ROBI」，或是「街舞操」中，



編號「9、11、18、21」的動作，要特別注意兩腿盡量分開，如果你因為覺得腿開開很害羞而不敢將雙腿張開點，那你只是在虐待你的膝蓋。

蹲下時，膝蓋與腳尖是在同一方向，不超過腳尖或是稍微超過都還可以接受，重心放在腳跟上，正確的姿勢會讓你感覺到屁股及大腿前側微痠，如果膝蓋感到不適，很可能你並非用臀腿在蹲，而是膝蓋，如果剛好BMI過高，那不用多久你膝蓋一定會出問題。

另外，有些人可能某些角度會蹲不下去，那跟活動度及柔軟度有關，平常請多多拉筋伸展與肌肉放鬆（按摩），活動度不良、柔軟度太差、肌肉緊繃對身體都會造成不良影響。

注意以上這些細節，就可預防跳個塑身操還沒瘦到，結果膝蓋先爆掉的問題，如果你身邊有朋友也在家自學鄭多燕，請分享這篇給他們吧！

接下來，要來強迫各位接受殘忍的事實了。

「跳鄭多燕，並不會讓妳的身材變成鄭多燕。」

常看到有鄉民說我看不起鄭多燕，冤枉啊大人，哪個老朋友不知道我是靠鄭多燕才開始喜歡運動的。

那為什麼我現在不做鄭多燕了？
又為什麼我在回答粉絲時不怎麼鼓勵他們跳鄭多燕？
因為，大家想要的身材光跳鄭多燕真的沒用啊！



我自己也跳過鄭多燕，遇到減重停滯期時還搭配整整一個月沒間斷的啞鈴操，但身材仍然卡在右上圖，直到我後來開始朝健美身材努力時才發現：

我、練得要死、每天每天、全身痠痛、用一般女孩根本不會靠近的器材、足以嚇死肌肉去死團的重量、毫無形象可言的訓練過程、流汗流淚流血，才、練、成、差、不、多、像、鄭、多、燕、一、樣！！

鄭多燕在書裡清清楚楚寫著她的塑身操是為BMI過高族群所設計，並不是她靠跳那個操瘦下來，鄭多燕的書我可是重複看了起碼五次以上啊！
我也知道大部分女生沒人想練成我要的那種健美身材，他們只想要鄭多燕那樣勻稱的肉體就好，不想變成肌里分明的金剛芭比。

但光跳鄭多燕就真的沒辦法變成他本人那樣啊！你想練成鄭多燕那樣，勢必得加入更多阻力訓練，買條彈力帶來用也好啊！鄭多燕自己說過他有在進行重量訓練哦。

最後，告訴大家，你要先清楚知道自己想要的身材，才有辦法朝目標前進。


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