▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載
睡眠,不但可去除身體的疲勞,也可讓神經較安定。
睡眠可分成「非快速動眼期睡眠(Non-rapid Eye Movement,NREM)」和「快速動眼期睡眠(Rapid Eye Movement,REM)」。兩者差別在於睡眠的深度不同。根據日本筑波大學的林悠副教授(神經科學)等人研究指出,非快速動眼期睡眠(深沉睡眠)、快速動眼期睡眠(淺睡眠)和大腦的記憶力有著密切關係。
當身體與大腦都處於休息狀態的非快速動眼期所產生的腦波(三角波Delta Wave),對於記憶組成或大腦功能恢復有所幫助。雖然身體處於休眠狀態,但大腦的記憶整理工作仍在運作著。因此,保持充足的睡眠對大腦來說,和讀書同等重要。
一般來說,非快速動眼期睡眠和快速動眼期的睡眠大約每九十分鐘循環一次。因此,建議大家最好睡足九十分鐘的倍數時間。
雖然每個人「睡眠充足量」的基準不同,但一般來說,六小時或七個半小時是最理想的。
如果睡眠不足或疲勞,最好找出一週,每天睡滿七個半小時。接著,再與一星期後睡眠不足的自己比較看看。
身體健康、思緒明快,就能提升工作效率。較早收工的話,就利用時間多補眠吧!拖著疲憊的身體坐在書桌前,相信也不會擦出任何讀書火花。因此,先從最基本的睡眠開始努力吧!
睡滿七小時,記憶程序有效運作
>>本文出自《你的大腦很愛這麼記!:回想力擴增10倍的完整82項腦科學記憶訣竅》一書
延伸閱讀
更新時間:2018/10/30 16:08
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
人氣點閱榜
12強/中華隊完封日本奪冠!辜仲諒感動拭淚 霸氣發7千萬獎金
2024/11/24 23:03 12強/婉拒日方提議!曾總「奪冠拒灑香檳」:東蛋屬於日職
2024/11/25 07:35 12強/日本連霸夢碎!台灣封王 大谷翔平「祝賀中華隊奪冠」
2024/11/25 07:21 12強/台灣奪冠!他搭高鐵「請全車廂喝飲料」 身分曝光超大咖
2024/11/25 13:31 12強/王牌林昱珉「上場嘴紅紅的」 網笑翻:包手配檳榔最帥台男
2024/11/24 18:42 12強/中華隊奪勝不忘「一舉動」 日網感動嗨喊:最棒對手
2024/11/25 09:45 12強/「台灣是日本未來強力競爭對手」 松坂大輔點名這3球員:印象深刻
2024/11/25 11:01 12強/陳傑憲球場1舉動驚呆日媒 讚「台灣隊長」深植日式禮儀
2024/11/22 12:09 12強/陳傑憲奪冠喊「我老婆勒」!2大禮相贈 網淚:終於找到了
2024/11/25 07:43 12強/慶中華隊封王!辜董豪氣「夜包和牛店」請客:小費1萬都發了
2024/11/24 23:55 12強/日本隊痛失連霸!球迷不滿調度 「井端辭職」成熱門關鍵字
2024/11/25 07:04 天氣/本週「台北剩9度」!冷氣團冰封急降溫 專家警告:只暖1天
2024/11/24 12:03 天氣/下週不是最冷!「0度線罩台北」時間曝 專家:恐成寒流
2024/11/23 17:35 12強冠軍優惠》星巴克買一送一爽喝2天!全台飲料優惠總整理
2024/11/25 10:36 感謝中華隊一路炸裂!蔣萬安宣布「北市狂歡大放送」優惠一次看
2024/11/24 22:37 遇到快娶!「3生肖女」命中帶財福祿無窮 她溫柔賢淑又旺夫
2024/11/24 15:29 12強/日本隊「秒脫銀牌」挨批不尊重 日投手:非我要的顏色
2024/11/25 11:31 12強/日本不只分數完敗台灣!日媒評最大敗因 光獎金就差5倍
2024/11/25 10:03 中華隊冠軍超商優惠》7-11、全家買1送1!超商咖啡優惠懶人包
2024/11/25 14:21