前陣子看到國外的健身網紅，在自家粉專上放了一位超級胖子的運動影片，依我目測，這位超級胖子身高約莫170公分，體重嘛大概有120公斤左右，至於是男生還是女生，坦白講我已經忘了，這影片只讓我對他的身材有印象，性別似乎不太重要……

說實在的，看到這影片其實我內心是捏把冷汗，只見他拖著沉重身軀，辛苦做著波比跳的動作（先一個伏地挺身，起身後再往上跳一下），雖然波比跳是很多人推薦的優質動作，拿來練高強度間歇對於心肺功能及肌力都有幫助，但這只限具備體能基礎、同時體重正常的人。

這類又蹲又跳的動作，可是拿自身體重做阻力訓練，任何運動都應該要循序漸進，對於阻力的掌控也是如此，但對一個嚴重超重的人而言，這根本是在玩命，你等於要他直接扛起大重量，就算是有運動基礎，要嘗試大重量也應該有人在身旁看著護法，何況是一個被肥胖困擾已久的人，我相信他平常也沒在運動，更談不上什麼基礎。

然而，這影片底下，留言卻是一片鼓掌叫好，大家讚賞他的毅力，卻不知道影片背後潛藏多大危機。任何嚴重超重的人，減肥首選都不應該是如此劇烈的運動，如同我先前文章一直強調，要讓體脂肪減少，最快的方法是飲食控制，運動，甚至包括我最愛的肌力訓練，都只能扮演輔助角色。

這不是說運動不重要，而是比起運動，更該注意的是飲食。然而，一般人卻沒這樣的概念，他們只覺得猛男吃什麼食物、做什麼運動，那我為了要變成跟他一樣的猛男，也要跟他吃一樣的食物，做同樣的運動。很直觀的邏輯，但事實卻不該是這樣。

所以，我常在健身房看到明明需要降體脂的胖哥，辛苦運動後卻拿起高蛋白猛喝，不光是一般民眾如此，前幾天才有一位朋友私訊我，說他請教練幫忙減肥，教練除了教他做重量訓練，還跟他強調蛋白質很重要，要他運動完需要立刻補充蛋白質。

我聽到這話差點昏倒，明明補充蛋白質是增加肌肉在做的事，這教練怎麼會讓需要減肥的人補充他不需要的營養？

所以，如果你也有體重過重的困擾，而且是嚴重超標，舉手投足都倍感吃力，千萬別嘗試跑步，或是做各種跳上跳下，使用自體重當阻力的運動，在減肥成功之前，恐怕你的膝蓋會因此毀掉。你應該：

1、從控制飲食做起，最簡單的就斷食。

2、但通常體重過重的，本身胰島素阻抗都很嚴重，雖然一日1餐很有用，但操作起來恐怕會饑餓難耐，建議先從一日2餐的間歇斷食開始，再慢慢拉長時間。

3、運動很重要，它可以加速你的減肥過程，在你還很胖的時候，不妨嘗試滑輪下拉，反正只要是阻力可以由外部調整，你都可以找到適合自己的阻力循序漸進。如果動作不熟悉，記得找教練，但他如果要你喝高蛋白，不要理他，或是換個教練。

4、要做深蹲或波比跳這種會動用自體重的多關節運動，建議等體重稍微正常再來。深蹲很有用，但不是很胖的你該練的，拜託別被勵志影片給騙了。

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