▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載
跑步時,突然襲來的側腹疼痛,總讓你皺眉難耐嗎?
若為了瘦身而咬著牙忍痛繼續運動,只會使疼痛感逐漸擴大,反倒難以堅持下去。
什麼?你說你也是因為這個原因,放棄或討厭跑步的嗎?
其實只要找出疼痛原因與緩和方式,就能善加利用跑步這項運動,有效燃燒體脂肪、健康瘦下來喔!
★ 側腹疼痛真面目
側腹疼痛主要是「橫隔膜抽筋」所造成,其原因多半為呼吸短急、暖身不足、缺乏運動等等。
當呼吸相關的肌肉無法獲得足夠氧氣,再加上平時缺乏鍛鍊,容易使肌肉過度緊繃痙攣,進而引起不適感。
另外,飯後立即運動、強度過高、出汗太多也是可能的原因。
若想讓跑步更加順利,不想讓「側腹疼痛」打壞運動的好心情,以下重點可要睜大眼睛看仔細囉!
★ 當下舒緩
❶ 放慢跑步速度
「降低跑速」可說是最快減輕側腹疼痛的方式,若減速後仍然感到不適,建議改以快走方式,等不適感消除後再繼續。
❷ 調節呼吸節奏
隨著腳步放慢,開始調整呼吸速度和深度,緩慢重覆數次「深吸氣」+「深吐氣」。吐氣記得要吐完全,不要急著想吸下一口氣。
原本呼吸時起伏的是胸口,此時最好能轉變為腹部,也就是以「腹式呼吸」來取代胸式呼吸,這樣能將更充足的氧氣帶到血液中,讓疼痛感逐漸消失。
❸ 適度伸展按摩
除此之外,還可以停下腳步,適度按壓、輕揉疼痛處,力道不可過大,感覺到肌肉舒緩、疼痛降低即可。
或者將雙手上舉後伸,讓腹部肌肉獲得伸展,注意動作不要過於猛烈喔!
★ 長期改善
除了運動前充分暖身,並且循序漸進地增加強度之外,更有效的方法是「強化核心肌群」,透過鍛鍊讓深層肌肉變得更加強健,運動時就不易緊繃抽筋囉!
延伸閱讀
文章來源:跑步時側腹疼痛怎麼辦?
更新時間:2018/08/03 19:23
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
人氣點閱榜
12強/中華隊完封日本奪冠!辜仲諒感動拭淚 霸氣發7千萬獎金
2024/11/24 23:03 12強/慶中華隊封王!辜董豪氣「夜包和牛店」請客:小費1萬都發了
2024/11/24 23:55 12強/王牌林昱珉「上場嘴紅紅的」 網笑翻:包手配檳榔最帥台男
2024/11/24 18:42 天氣/本週「台北剩9度」!冷氣團冰封急降溫 專家警告:只暖1天
2024/11/24 12:03 12強/中華隊抗日奪冠 王建民:我們沒辦到的他們辦到了
2024/11/24 22:57 12強/有投球限制仍請纓多投1局 張奕:想在日本證明自己
2024/11/24 23:47 12強/7-11、全家「買1送1」!中華隊冠軍戰 4大超商咖啡優惠
2024/11/24 09:47 感謝中華隊一路炸裂!蔣萬安宣布「北市狂歡大放送」優惠一次看
2024/11/24 22:37 天氣/下週不是最冷!「0度線罩台北」時間曝 專家:恐成寒流
2024/11/23 17:35 12強/辰己涼介收回「改當投手」宣言 江國豪:我贊助他手套
2024/11/24 23:25 12強/啦啦隊女神慘了!冰淇淋「砸日本國旗」遭炎上 日網友傻眼
2024/11/24 22:54 12強/台灣英雄見面會來了! 26日新北耶誕城相見歡
2024/11/24 23:47 快訊/韓國男神鄭雨盛當爸了!證實兒子出生 「孩子的媽」是35歲辣模
2024/11/24 21:23 12強/中華隊贏日本!四大超商狂慶「買1送1」 優惠一次看
2024/11/24 21:47 12強/記住他名字!林昱珉鎖日「就是發揮實力」 感謝外界不看好
2024/11/24 22:06 洪申翰接掌勞動部長 他揭與菊系「正面為敵」:賴清德出手了
2024/11/24 16:04 「弟弟失聯」胞姊嚇壞急找人 台中BMW轎車尋獲遺體
2024/11/24 13:47 遇到快娶!「3生肖女」命中帶財福祿無窮 她溫柔賢淑又旺夫
2024/11/24 15:29 中華隊奪12強冠軍 隊長陳傑憲:像在作夢
2024/11/24 23:24