3秘訣瘦身兼還睡眠債　「睡對了」等於慢跑1小時

據衛生福利部國民健康署106年資料統計，國內成人過重及肥胖盛行率達43%，相當於每3人中就有1人肥胖！因此常常可以聽到身邊人喊著要「減肥」，卻因現代生活繁忙而「心有餘而力不足」；日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子指出只要正確睡眠，就能有慢跑1小時的功效！

左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》中提及，不需劇烈運動，也不用限制飲食，若能「正常睡眠」，一個晚上分解的脂肪就等於慢跑１小時！反之若時常熬夜，體內激素無法自然分解脂肪，1年反而會胖10公斤。

左藤桂子也解釋，「生長激素」除了有助於身體成長，它另一個重要的工作就是分解脂肪，生長激素在晚間8點至12點分泌最旺盛，若正確睡眠，躺著就能消耗300大卡，相當於1個月能瘦１公斤；反之若時常熬夜，分泌的生長激素就會減少造成脂肪囤積。

那什麼是「正確睡眠」呢？左藤桂子提出3大原則，分別為剛睡著後的3小時不能被吵醒、凌晨3點必須在睡眠狀態、一天總睡眠時間為7小時。

早睡早起身體好是眾所皆知的常識，在繁忙的生活中也別忘了善待身體，一但身體健康亮紅燈，就怕丟了健康，生活也亂調。

實習編輯／黃耀漢

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