過年期間和家人圍爐，還有拜訪親友走春行程，每天大魚大肉，加上飯後零食、水果不忌口，不知不覺吃進大量的卡路里，過完年後身材也圓了一圈，既然阻擋不了美食誘惑，可以增加運動量消滅卡路里，連鎖健身俱樂部推薦3個在家就可以做的全身性動作，減少春節期間的熱量衝擊。
 

1. 深蹲

教練提醒，在做深蹲的時候，雙腳先張開略寬於臀部、挺胸並收緊核心，慢慢將臀部往下推，直到大腿平行地板，停留1～2秒後，吐氣向上推回到起始位置，過程中不低頭或仰頭使力，維持頭部與頸椎呈一直線。

 

2. 伏地挺身

首先俯臥在地面上，雙手撐地、腳尖著地，身體打直脊椎延伸。向下到身體大概約跟地面水平即可，向上回到起始動作，過程中注意速度上跟下大約各兩秒，注意肌肉收縮感受，保持體線呼吸自然即可。

 

3. 波比跳

起始動作是採站姿，雙腳與骨盆同寬，維持核心穩定，雙膝微彎保持彈性。吸氣後下蹲至大腿與地面呈平行，膝蓋與腳尖維持同方向。接著將雙手置於前側地板上，成四足姿。雙腳向後跳，再跳回成四足姿，利用雙手推至蹲姿後，雙腳向上跳再配合雙手向上延伸，回到起始姿勢、重複動作。

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