總是輾轉難眠「4壞習慣」別做　高強度運動入列　

近期天氣冷颼颼，跑進被窩後就不想出來，而打造冬季好體質，睡眠也相當重要。不過現代人壓力大，時常會有睡不著或失眠問題，營養師黃楀軒就分享了「四壞習慣」恐是睡不好主因。
 
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營養師黃楀軒在「黃魚營養師 白袍日記」臉書粉專分享，冷天在被窩睡覺相當幸福，然而一不小心就導致下午睡太多。她提醒，有四個壞習慣恐導致「睡不好」的情況發生。

 
1. 睡前使用3C產品：
手機及平板等數位商品，螢幕的藍光會刺激交感神經導致無法進入深層睡眠。同時在睡前滑手機很容易滑到超過睡眠時間。建議睡前一個小時就不要使用手機。

2. 咖啡喝太多：
咖啡中主要的提神成分是咖啡因，體內代謝時間約四個小時，相當於超商大杯美式咖啡一杯。太晚喝或喝太多，會讓過多的咖啡因抑制睡眠開關，導致想睡卻睡不著。
 
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3. 太晚做運動：
運動會活化交感神經，若接近睡眠時間又選擇高強度及長時間的運動，如：重訓、HIIT（High Intensity Interval Training）、馬拉松。因運動後交感神經還在活化，會抑制睡眠開關，導致睡不著或睡不好，建議睡前兩個小時內不做高強度運動。
 
4. 白天睡太多：
白天累積足夠疲勞晚上才好入睡。研究發現，白天睡覺時間若超過一個小時以上，疲勞累積不足，會使得晚上入睡不易或睡不沉。建議白天的小睡時間不要超過30分鐘，同時搭配白天運動可易讓睡眠品質提升。

 

 

 
 

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