小腹肥肉一直以來都是許多人的困擾。（示意圖／shutterstock達志影像）
小腹肥肉一直以來都是許多人的困擾，但透過適當的飲食和壓力管理，可以克服此煩惱。好日子診所家醫科醫師周孟翰曾在臉書指出，小腹大通常是因為皮下脂肪過多、腹腔的內臟脂肪累積過多等問題造成。
根據周孟翰醫師的建議，避免攝取不良油脂，如炸雞、鹹酥雞、薯條、洋芋片、蛋糕上的奶油、奶茶等。同時，過量的糖分和酒精也容易增加內臟脂肪的積聚，因此需要適量食用。此外，他還強調水果攝取的重要性，應該在控制果糖攝取的情況下確保攝取足夠的膳食纖維。
蛋白質攝取的重要性
蛋白質攝取是甩掉小腹肥肉的重要關鍵。蛋白質有助於維持肌肉質量，提高新陳代謝率，並降低內臟脂肪的積聚。周孟翰建議，可以從多種食物中獲得蛋白質，包括肉類、魚、蛋、豆腐等。增加蛋白質攝取，同時減少高糖高油食物的攝取，將有助於改善身體組成並甩掉小腹的脂肪。
壓力對小腹肥肉的影響
另一個重要的因素是壓力對小腹肥肉的影響。周孟翰指出，長期的壓力將導致壓力荷爾蒙（皮質醇）的增加，這會使脂肪特別容易積聚在腹部。此外，壓力也會導致飲食不當，人們傾向於食用高糖、高油食物或酒精來緩解壓力，最終影響到睡眠品質。
壓力管理的重要性
要克服小腹肥肉，壓力管理是不可或缺的。研究表明，多進行瑜伽、冥想、正念、不過度激烈的有氧運動等方式，可以成功減少皮質醇及腹部脂肪。周孟翰建議，抒解壓力需要主動去嘗試，而不是被動逃避，選一個有興趣又適合自己的方式紓壓，才能真正甩掉小腹肥肉。
總結來說，要克服小腹肥肉，您需要兩個強大的工具：蛋白質飲食和壓力管理。通過調整飲食習慣，增加蛋白質攝取，同時積極應對壓力，您可以實現小腹肥肉的控制目標，提高整體健康水平。
資料來源：健康2.0
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更新時間：2023/09/08 14:13