任賢齊破百kg！2秘招1個月狂瘦17kg　研究：1運動有效

57歲天王任賢齊5月展開引起歌迷回憶殺的巡迴演唱會，以精實的體態演出了許多經典歌曲，展現了他對音樂的熱愛和不懈的努力。然而，鮮少人知道，任賢齊曾經為一部電影增胖到100公斤。面對健康問題警訊，決定展開減肥之路，憑藉著2招，竟在1個月內減去17公斤，令人驚嘆不已。

任賢齊胖到100公斤　三高出現警訊

為出演油膩大叔角色，任賢齊曾特地從74公斤增胖至100公斤，腰圍飆破40吋，然而，增胖對他的健康帶來嚴重的後果，不僅出現高血壓、高血脂、高血糖等三高問題，更受到醫師的警告：「不要再胖下去了，再胖下去可能要先送上山了」。面對健康危機，他決定要拯救自己的身體，展開減肥之路。

為了減肥，任賢齊採取高蛋白飲食法，其中一個方法是「過水減重法」，即在進食前去除食物中的油脂，以減少熱量攝取，令人驚訝的是，在僅僅1個月的時間內，任賢齊竟然成功減去17公斤，讓他重獲健康和自信。


專家建議：減肥須注意平衡
然而，專家對於「過水減重法」提出了一些警示。中山醫院家醫科醫師陳欣湄在節目《健康2.0》中表示，這個減肥法的原理很簡單：油脂相對換算的卡路里較高，所以減少油脂攝取可以達到減肥的目標，雖然此法可有效地減少卡路里攝取，但減肥也必須注意平衡。

陳欣湄指出，不建議完全刪除油脂，減肥建議減1/2、1/3油脂即可。因為油脂有潤腸功能，過少可能導致便祕。過於清淡缺乏膽固醇，影響細胞穩定與荷爾蒙平衡。曾有案例完全不碰油脂減15公斤，卻造成月經長達一年不來。


健身瘦身大比拼：走路VS騎腳踏車
除了調整飲食，任賢齊還透過運動來達到減肥目標。走路和騎腳踏車是他常用的運動方式。胸腔暨重症專科醫師黃軒曾引述2018年發表在《英國運動醫學雜誌》研究指出，走路的速度每分鐘100步以上就可以達到健身效果。

黃軒表示，騎腳踏車則是一種效率更高的運動方式，每30分鐘可以燃燒約300大卡的熱量，依健身和訓練研究指出，當健身騎腳踏車達到最大心率的60％至70％，可有效燃燒脂肪。至於步行30分鐘則約可消耗約200大卡熱量，然而，無論是走路還是騎腳踏車，專家都強調運動選擇要根據個人的情況和身體狀況來進行，選擇適合自己的運動方式。

資料來源：健康2.0


 

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